Как фитнес-награды могут помочь вам достичь новых целей

Достижение фитнес-цели — это потрясающее чувство: вы упорно трудились, преодолевали неудачи и доказали, что вы можете это сделать. Молодец!

Празднование прогресса в тренировках не только приносит удовольствие, но и обеспечивает позитивное подкрепление, давая вам дополнительный стимул для мотивации. В то же время мы знаем, что найти баланс и умеренность в лечении себя, пытаясь достичь цели по оздоровлению, может быть непросто.

Вот почему мы делимся советами о том, как вознаградить себя за тренировку, в том числе:

• Мотивируйте себя, ставя цели для тренировок
• Определение идей вознаграждений за упражнения, которые подойдут именно вам
• Отслеживание здоровых привычек и прогресса
• Постоянно придерживайтесь своей системы вознаграждений в течение долгого времени
• Как вознаградить себя за тренировку

Можно вознаграждать себя разумно и не сбиться с пути к достижению своих фитнес-целей. Вот наши рекомендации по вознаграждению прогресса.

Постановка намерений: как мотивировать себя и добиться прогресса

Независимо от того, возвращаетесь ли вы в спортзал после перерыва или являетесь новичком в фитнес-пути и впервые посещаете занятия , создание последовательной программы тренировок является ключом к достижению прогресса. (А если у вас уже есть любимая программа тренировок, пересмотр того, что вас мотивирует, может быть полезным, прежде чем ставить новую цель.)

Когда вы начинаете новые фитнес-цели, начальные временные рамки имеют решающее значение для самомотивации. Хотя тренировки могут иметь мгновенные преимущества, такие как повышение настроения или уверенности, некоторым преимуществам упражнений требуется время, чтобы проявиться. Продолжайте тренироваться даже до того, как заметите видимый прогресс, это поможет вам достичь цели. В результате вы, скорее всего, заметите преимущества, такие как больше энергии, поддержание веса, более сильные мышцы и способность легче справляться со стрессом с течением времени. До того, как мы почувствуем преимущества наших тренировок, в некоторые дни поиск мотивации может быть сложным. Именно здесь стимулы к занятиям спортом могут сыграть важную роль.

Использование внешней мотивации как части вашей системы поощрений за фитнес

Чтобы оставаться на верном пути и выработать устойчивую привычку ходить в спортзал, внешние факторы могут помочь вам оставаться мотивированными. Внешняя мотивация означает, что вы тянетесь делать что-то из-за результата, а не хотите делать что-то ради самого этого. Внутренняя мотивация, с другой стороны, это желание делать что-то, потому что вы естественным образом этого хотите.

Внешняя мотивация часто означает создание системы вознаграждений, которая побуждает вас преодолеть препятствие в виде похода в спортзал, чтобы вы могли насладиться наградой, которую вы для себя установили. Определение своих препятствий (например, нехватка времени или энергии) поможет вам узнать, какие изменения следует предпринять, например, заблокировать время в своем календаре или хорошо выспаться ночью, чтобы вы отдохнули и были готовы двигать своим телом.

Вы можете не почувствовать внутреннюю мотивацию, внутреннее стремление двигать своим телом с помощью тренировки, сразу. Не волнуйтесь — это придет само собой, по мере того, как вы будете прогрессировать со временем! Постепенно вы начнете понимать, что это полезно для вас и что вы станете лучше, сделав это, что облегчит задачу.

Развивайте здоровые привычки, определяя фитнес-вознаграждения, которых вы действительно будете ждать

Эффективные награды за тренировку должны быть внешне мотивирующими для вас . Это означает, что награды должны перевешивать стоимость решения о завершении тренировки. Чтобы достичь ваших целей по тренировке, ваша награда должна побуждать вас придерживаться своего плана тренировок, даже когда вам этого не хочется. Например, это может быть побаловать себя посещением интересного занятия, которое вам интересно посещать, так что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы будете знать, что вы на один шаг ближе к тому, чтобы сделать это реальностью. Уделите немного времени, чтобы подумать про себя: «Что убедит меня посвятить один час моего расписания тренировкам вместо того, чтобы заниматься чем-то другим?»

Хорошая система поощрений за фитнес будет вознаграждать за каждую тренировку, но также будет иметь большую награду при достижении долгосрочной цели, например, поддержании последовательности тренировок в течение одного месяца или более. Чтобы каждая тренировка ощущалась как шаг к награде, используйте блокнот или календарь, чтобы отмечать каждое посещение спортзала. Это поможет вам увидеть, какого прогресса вы достигли, даже когда делаете перерывы или пропускаете дни.

Способы вознаграждения себя за достижение фитнес-целей во время тренировки

Вот еще несколько предложений по поощрениям и стимулам для занятий фитнесом, которые помогут вам сохранять мотивацию:

• Пейте свой любимый спортивный напиток только во время тренировок.
• Купите новую спортивную одежду или обувь, но надевайте их только во время тренировки.
• Составьте плейлист из своих самых любимых и значимых песен и включайте его только во время тренировки.
• Составьте с другом график регулярных тренировок , чтобы контролировать друг друга.
• Поинтересуйтесь, какие тренировки кажутся вам интересными и придают энергии, и внесите разнообразие в свою рутину в спортзале.
• Делайте короткие перерывы во время тренировки (по мере необходимости) и помните, что вы инвестируете в себя.

Какую роль в этом процессе играют фитнес-цели?

Фитнес-цели, ориентированные на действие, помогут вам достичь целей, основанных на результате. Чтобы узнать, какие фитнес-цели подходят вам лучше всего, подумайте о желаемом результате. Затем примените подход обратного планирования, чтобы установить цели, основанные на действии, которые помогут вам достичь результата.

Обладая знаниями о лучших практиках, основанных на фактических данных, для достижения различных физиологических результатов, таких как набор мышечной массы, потеря веса или улучшение производительности, тренер может порекомендовать вам план тренировок, питания и восстановления, основанный на том, где вы находитесь сейчас и куда хотите двигаться. Если вы собираетесь ставить цели самостоятельно, будьте готовы нести ответственность за сроки и давать себе позитивное подкрепление, когда вы достигаете своих целей. Вот где может вступить в игру хорошая система вознаграждений.

Как выбрать реалистичные цели в фитнесе, чтобы не сбиться с пути?

Существует множество фитнес-целей — одна из самых распространенных, с которой сталкиваются тренеры при общении с клиентами, — «Я хочу похудеть». Это пример цели, основанной на результате, которая не излагает план того, как достичь потери веса, а вместо этого фокусируется только на желаемом результате. Вместо того, чтобы ставить цель, основанную на результате, мы рекомендуем вам ставить цель, ориентированную на действие. Это цель, которую вы можете контролировать, потому что она говорит, что вы будете делать и когда вы это сделаете — например, это может быть ходьба на беговой дорожке каждый понедельник вечером в течение одного часа. Она также подкреплена подробностями, включая план тренировок, как вы будете вознаграждать себя за посещение и каким будет ваш запасной план, если вам нужно будет перенести тренировку.