11 вредных привычек, от которых стоит избавиться, чтобы вести более здоровый и счастливый образ жизни

Здоровый образ жизни не начинается и не заканчивается в спортзале — он начинается с анализа своих привычек. Если вы хотите вести более здоровый и счастливый образ жизни, начните с избавления от вредных привычек, которые могут мешать вам видеть прогресс, который вы должны видеть. От каких привычек нам следует избавиться, чтобы достичь и здоровья, и счастья? Вот 11 распространенных вредных привычек, от которых вы можете быстро избавиться, чтобы начать видеть себя лучше.

Быть домоседом

Отдых важен для восстановления после стрессов повседневной жизни, но слишком много отдыха может быть вредным для здоровья. Как правило, вам следует заниматься около 150 минут умеренных упражнений, 75 минут интенсивных упражнений или комбинировать эти два вида упражнений каждую неделю.

В ваши упражнения также должна быть включена силовая тренировка. Это не значит, что вам нужно готовиться к Олимпиаде, но по крайней мере два дня силовых тренировок в неделю будут полезнее для вашего общего здоровья. Вы также обнаружите, что силовые тренировки повышают ваш метаболизм и облегчают повседневную деятельность.

Слишком много алкоголя

Пить много — быстрый способ стать нездоровым. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний , чрезмерное употребление алкоголя определяется как 15 или более порций в неделю для мужчин и 8 или более порций для женщин. Регулярное превышение этих объемов может привести к набору веса, хроническим заболеваниям или даже раку.

Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от спиртного! Умеренное употребление спиртного — это нормально , однако помните, что оно не обязательно идет на пользу вашему здоровью. Если вы пьете достаточно часто, и у вас регулярно возникает похмелье, скорее всего, вы переусердствуете. Убедитесь, что вы придерживаетесь параметров, чтобы предотвратить пагубные последствия чрезмерного употребления спиртного для вашего здоровья.

Курение

Если вы курите, вы сокращаете свою продолжительность жизни каждый раз, когда закуриваете. Курильщики повышают риск сердечных заболеваний, инсульта, рака легких, эмфиземы, хронического бронхита и множества других проблем со здоровьем, от которых не стоит отворачиваться.

Вопреки распространенному мнению, это касается и электронных сигарет. Электронные сигареты содержат никотин и несколько других вредных химических веществ, которые вредят вашему здоровью. Если вы думали бросить курить, но не сделали этого, сейчас самое время! Хотя бросить курить гораздо легче сказать, чем сделать, это определенно стоит того, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Нездоровое питание

Само собой разумеется, что правильное питание важно для вашего здоровья. Однако есть и другой аспект нездоровых привычек питания — те, кто постоянно пытается придерживаться строгих диет и в итоге снова и снова срываются.

Последовательные попытки ограничить диеты или «диеты йо-йо» не являются устойчивым методом поддержания здорового веса и здоровых привычек. Когда вы неизбежно нарушаете диету, вполне вероятно, что вы снова наберете потерянный вес, и этот тип диеты может вызвать проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или высокое кровяное давление. Построение своей жизни вокруг здоровых моделей питания, которые не являются ограничивающими или основанными на лишениях, позволит вам поддерживать баланс, необходимый вашему организму.

Использование экранов перед сном

Убирать экраны перед сном важно не только для того, чтобы не потерять сон, но и для того, чтобы улучшить его качество. Уменьшение воздействия синего света предотвратит нарушение сна и обеспечит циркадные ритмы.

Откажитесь от экранов примерно за 20 минут до сна, чтобы поддерживать здоровый сон и обеспечить более качественный отдых.

Сравнение себя с другими

Это сложно, учитывая, насколько мы подвержены влиянию социальных сетей. Видя, как люди постоянно что-то публикуют, вы можете почувствовать себя плохо, поэтому важно помнить одну вещь: не все в социальных сетях является тем, чем кажется. Социальные сети — это всего лишь фрагмент жизни другого человека, и хотя у некоторых людей, кажется, в жизни происходит множество позитивных изменений, вы никогда не знаете, что происходит за закрытыми дверями.

Если вы пользуетесь социальными сетями, просматривайте их осознанно. Отпишитесь от аккаунтов, которые заставляют вас сомневаться в собственном выборе или заставляют вас чувствовать себя подавленным. Используйте социальные сети, чтобы подписываться на аккаунты, которые позволяют вам чувствовать связь с людьми, которых вы любите и которыми восхищаетесь.

Слишком много беспокойства

Тревога, беспокойство и стресс — все это некоторые из наиболее распространенных и часто необнаруживаемых вредных привычек, которые влияют на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаете. Слишком сильный стресс может привести к различным хроническим заболеваниям, таким как подавленная иммунная система или бессонница.

Конечно, легче сказать, чем сделать, уменьшить беспокойство и стресс. Но есть несколько вещей, которые следует помнить. Большая часть того, о чем мы беспокоимся, не обязательно является правдой. Если вы охвачены бурным беспокойством, остановитесь на мгновение, сделайте вдох и спросите себя, есть ли какое-либо обоснование для вашего беспокойства. Также важно спросить себя, продуктивно ли ваше беспокойство для решения любой потенциальной проблемы, с которой вы столкнулись. Если это вам не помогает, рассмотрите возможность обращения к специалисту по психическому здоровью за дополнительными механизмами преодоления.

Быть слишком негативным

Когда ситуация выходит из-под контроля или слишком расстраивает, жалобы заставляют вас чувствовать, что вы что-то делаете. К сожалению, вы ничего не исправляете, негативно относясь к ситуации. В конечном итоге вы приучаете себя искать негативные аспекты ситуации, а не хорошие.

Если вы обнаруживаете, что вы слишком негативны или слишком много жалуетесь, перенаправьте свое внимание на положительные аспекты ситуации. Это не значит, что вы принимаете то, что вам не нравится, это просто значит, что вы учитесь искать то, что вы цените.

Недостаточно сна

Мы все знаем, что достаточный сон важен для нашего здоровья, но мы часто отказываем себе во сне, чтобы успеть все сделать в нашей и без того загруженной жизни. В настоящее время 1-3 взрослых не высыпаются. Тем не менее, сон в течение 7-9 часов каждую ночь жизненно важен для вашего здоровья.

Хороший отдых не просто мешает вам заснуть за рабочим столом. Недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для вашего когнитивного здоровья и не дает вашему телу восстановиться. Начните ложиться спать раньше и просыпаться раньше — вы заметите, что получение достаточного количества сна становится более приоритетным. Подробнее о том, как недостаток сна влияет на ваши тренировки, читайте в нашем блоге.

Слишком много отвлекаться

Обычно нам нравится отвлекаться, чтобы держать негативные эмоции или чувства в узде, будь то просмотр соцсетей, выпивка или отключение мозга для просмотра сериала. Но избегание сложных вещей в жизни — это временное решение с некоторыми опасными долгосрочными последствиями.

Один из ключей к счастливой жизни — встречать трудности лицом к лицу, используя все имеющиеся у нас силы. В конечном итоге это приведет к лучшим механизмам преодоления трудностей, когда жизнь становится тяжелой, а не к отвлекающим факторам, чтобы притворяться, что это не так. Если вы обнаружите, что вам трудно справляться с трудными моментами жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Установление нереалистичных ожиданий

Постановка целей — лучший способ достичь желаемого в жизни, но слишком высокая планка может привести к катастрофе. Люди выносливы и легко адаптируются, но изменения лучше всего встречать небольшими шагами и терпением, чтобы выработать привычки, которые закрепят привычки, необходимые для успеха.

Не пытайтесь изменить слишком многое слишком быстро — ставьте перед собой реалистичные цели относительно успехов, которых вы хотите добиться в своей жизни, и продолжайте ставить новые цели после их достижения.