Как начать бегать в Новом году

Бег — это не только отличный способ привести себя в форму, но и фантастический способ улучшить общее настроение! Мы считаем, что бегуном может стать каждый, и эти шесть советов помогут вам начать в Новом году.

Подходящее топливо

Вы, вероятно, слышали о людях, которые налегают на углеводы перед серьезным забегом или другими длительными фитнес-тренировками.

Если вы бежите на беговой дорожке милю или две, нет необходимости нагружаться углеводами. Вы будете легко ходить, придерживаясь сбалансированной и чистой диеты. Для длительных пробежек мы рекомендуем дополнительную порцию сложных углеводов в течение нескольких дней перед длительным забегом.

Важно выбирать сложные углеводы, поскольку они обеспечивают организм энергией на длительный срок. Вот несколько примеров продуктов, которые можно есть до и после пробежки.

Предварительно: сладкий картофель, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

После пробежки: дольки яблок и ореховое масло; яйца и тосты или фрукты; овощи и хумус; постный белковый ролл, а напоследок — протеиновые смузи.

Разминка и заминка

Существуют разные мнения о растяжке перед бегом. Большинство исследователей сходятся во мнении, что динамическая растяжка, а не статическая, полезна перед бегом. Динамическая растяжка использует контролируемые движения тела для улучшения диапазона движений и расслабления мышц. После завершения беговой тренировки уделите время растяжке мышц до удлиненной точки и удерживайте каждую позицию не менее 30 секунд. Если вам нужны примеры, свяжитесь с персональным тренером в вашем клубе.

Легкость в этом

Когда вы впервые начинаете бегать или возобновляете занятия бегом после долгого перерыва (возможно, вы взяли отпуск), вашему телу нужно медленно привыкать к этому. Прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете физическую боль, перейдите на интервальный бег и ходьбу. Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите за бегом. Мышечные боли и боли весьма вероятны, но любые острые боли — это красный флаг, который вы не должны игнорировать.

Переключи это

Если вы действительно хотите улучшить свои беговые способности и сделать их интересными, то крайне важно разнообразить свои тренировки. Попробуйте делать  интервалы  , которые чередуют спринты и пробежки трусцой. Бег  в гору  укрепит ваше тело, со временем увеличивая длину шага и скорость. Еще один вариант, который стоит попробовать, — это  бег по бездорожью  . Смена обстановки не только захватывает, но и неровная местность — это большой вызов для вашего тела.

Следите за своей формой

Один из способов предотвратить травмы от перенапряжения во время бега — улучшить свою форму. Обратите внимание на свою осанку и положение во время бега. Расслабьте лицо, шею и плечи, чтобы избежать избыточного напряжения. Вот где могут пригодиться зеркала в спортзале, следите за своей формой во время использования беговой дорожки, чтобы внести небольшие коррективы перед выходом на тротуар или на более длинную пробежку.

Кросс-Трейн

Кросс-тренинг — это сочетание различных упражнений, отличных от упражнений спортсмена на тренировке (другими словами, все, что угодно, кроме бега). Кросс-тренинг помогает сбалансировать ваши группы мышц, укрепляя ваши небеговые мышцы и давая отдых вашим беговым мышцам. Он также помогает поддерживать или улучшать вашу сердечно-сосудистую форму, не говоря уже о том, что разнообразие предотвращает скуку и выгорание. Некоторые полезные варианты кросс-тренинга для бегунов включают в себя езду на велосипеде, бег в воде, плавание и эллиптический тренажер в вашем фитнес-клубе.