Всегда прекрасное время, чтобы начать новую тренировку или фитнес-режим, и с разнообразием фитнес-вариантов найдется что-то для каждого. Фитнес-тренд, который был на вершине списка в течение нескольких лет, — это HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, режим, который включает высокоинтенсивные интервалы упражнений, перемежаемые периодами короткого отдыха. Одной из главных привлекательных черт HIIT-тренировок является обещание сжигать максимальное количество калорий за более короткие периоды времени, связывая удобство с тренировкой, которая дает результаты.
Хотя HIIT — это отличная тренировка, которую можно включить в свой фитнес-режим, вокруг этой концепции существует несколько мифов, которые могут привести к потенциальной травме. Так какие же мифы окружают HIIT? Стоит ли заниматься HIIT каждый день? Давайте разберемся.
Не переходите сразу к HIIT
Не стоит бежать марафон без подготовки, и если вы хотите включить HIIT в свой режим тренировок, вам следует начать с нуля. Вам нужно быть осторожным при начале или возобновлении любой фитнес-программы, и начало с HIIT может привести к сильной мышечной боли или травме.
Если вы никогда раньше не занимались HIIT, сначала оцените свой текущий уровень физической подготовки. Если вы какое-то время не занимались или раньше не тренировались, начните с легких или умеренных аэробных упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Убедитесь, что вы можете заниматься аэробными упражнениями умеренного уровня не менее 30 минут, прежде чем приступать к HIIT-программе, и проведите свои первые HIIT-тренировки с сертифицированным персональным тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете все движения правильно.
Не делайте HIIT каждый день
Название говорит само за себя — высокоинтенсивная тренировка. Важно включать достаточно времени для отдыха между тренировками. Включение HIIT в ваш фитнес-режим примерно 2-3 раза в неделю в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки — вполне достаточно.
Помните, что хотя HIIT имеет множество преимуществ, важно не игнорировать другие формы тренировок. Существует множество возможностей для фитнеса, которые предлагают разнообразие в вашей программе, позволяют вам дать отдых определенным мышцам и поддерживать интерес к занятиям.
HIIT — единственная тренировка, которая дает результаты
HIIT стал очень популярным, но сейчас существует предубеждение против постоянной формы 30-минутных упражнений, таких как бег, ходьба или использование степперов. На самом деле, есть некоторые, кто считает, что этот вид кардио сводит на нет рост мышц от силовых тренировок.
Однако низкоинтенсивное кардио, такое как езда на велосипеде или лестница, не отнимет у вас мышечный прирост и, по сути, может помочь сохранить то, что вы получили от тренировки мышц. И, конечно же, аэробные упражнения помогают повысить выносливость и отлично подходят для использования в дни восстановления.
Помните, HIIT — отличный способ увидеть результаты, но важно тренироваться умнее, а не усерднее. Включите в свой режим движения функционального фитнеса и тренировки с контролем сердечного ритма, и вы узнаете больше о том, как ваше тело реагирует на фитнес и что лучше всего подходит именно вам. Если вы ищете более персонализированную программу тренировок, попробуйте поработать с персональным тренером.
+7 (831) 214-76-20
