9 идей здоровых перекусов, которые зарядят вас энергией на весь рабочий день

Независимо от того, работаете ли вы в офисе с девяти до пяти или готовитесь к очередной напряженной смене за пределами офиса, вы знаете, насколько важен хороший перекус для поддержания сил в течение дня. Питательный перекус даст вам энергию, необходимую для того, чтобы оставаться сосредоточенным и чувствовать себя наилучшим образом, пока не придет время уходить.

Как правило, энергетическая и поддерживающая пища включает в себя белки, жиры и/или клетчатку.

Эти полезные закуски можно легко держать под рукой — холодильник не требуется!

1.Трейл-микс

Trail mix — одна из самых популярных закусок. Помимо того, что она вкусная, сытная и ее легко переносить, ее легко настраивать в соответствии с вашими личными предпочтениями. Она богата полезными для сердца жирами и белками, которые помогают вам оставаться сытыми. Старайтесь выбирать сырые орехи и сухофрукты, а не конфеты и орехи в шоколаде.

2. Миндальное/ореховое масло

Миндальное масло богато белком и хорошо хранится на столе или в шкафчике. Сочетайте с яблоком или мини-рисовым пирогом для отличного и сытного перекуса!

3. Вяленое мясо

Вяленое мясо богато белком и очень сытное. Плюс, это отличная закуска на ходу и с длительным сроком хранения! Ищите вяленое мясо, которое не содержит искусственных ингредиентов, таких как синтетические нитриты или глутамат натрия.

4. Орехи

Орехи, такие как миндаль или кешью, отлично подойдут в качестве закуски, которую можно держать на рабочем столе. Они богаты клетчаткой и белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Попробуйте смешать их с темным шоколадом для сладко-соленого сочетания!

 5. Овсянка быстрого приготовления

Овсянка не только на завтрак — эта богатая пища также может стать сытным перекусом. Пакетики неароматизированной овсянки быстрого приготовления, разогретой в микроволновке с водой в кружке и посыпанной топпингами по вашему выбору, например, корицей и изюмом, наверняка сохранят вашу энергию.

6. Сухофрукты

Сухофрукты могут удовлетворить тягу к сладкому в середине дня, одновременно снабжая вас сытной клетчаткой. Ищите продукты, где единственным ингредиентом являются фрукты, чтобы избежать лишнего сахара. Вы также можете сочетать их с сырыми орехами для дозы полезного жира!

7. Попкорн

Вы можете купить полезный пакетированный попкорн в продуктовом магазине. Попкорн — отличный перекус, потому что это цельное зерно! Старайтесь избегать попкорна, покрытого сахаром.

8. Свежие фрукты

Яблоки, апельсины, бананы, что угодно! Фрукты — это готовая закуска от природы, богатая витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами, которые поддерживают здоровое питание.

9. Пакетики с тунцом

Консервы и порционные пакетики с тунцом — это отличный способ добавить немного дополнительного белка и жирных кислот омега-3 в ваш день. Сочетайте с цельнозерновыми крекерами для убойного перекуса и дополнительной клетчатки!