Лучшие тренировки на беговой дорожке для дополнения вашей силовой программы

Миф Кардио разрушает ваш рост мышц. Правда Кардио — это ключ к эффективной программе силовых тренировок. Вот как тренировки на беговой дорожке могут максимизировать ваш рост мышц.

Вы когда-нибудь слышали, что кардио может разрушить ваши мышечные ростки? Подумайте еще раз! Кардио является неотъемлемой частью эффективной силовой тренировки и может помочь вам достичь лучших результатов в тренажерном зале. Кроме того, оно может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как болезни легких и сердца, гипертония, ожирение и диабет.

Давайте поговорим о том, как кардиотренировки, в частности упражнения на беговой дорожке, могут помочь вам извлечь максимальную пользу из ваших занятий в спортзале, в том числе:

Что делает тренировки на беговой дорожке эффективными?

Взаимосвязь между кардио и силовыми тренировками

Как включить упражнения на беговой дорожке в свою фитнес-программу

Советы, как сделать занятия на беговой дорожке интересными

Лучшие тренировки на беговой дорожке для дополнения вашей силовой программы

Что делает тренировки на беговой дорожке эффективными?

Хотя в большинстве спортзалов есть несколько типов кардиотренажеров , беговые дорожки являются одним из самых универсальных вариантов для тренировок: от скоростных тренировок, интервальных тренировок высокой интенсивности и тренировок с контролем сердечного ритма до разминки и заминки.

Тренировки на беговой дорожке, которые бросают вызов вашей сердечно-сосудистой системе, эффективны для улучшения вашего VO2 max , золотого стандарта измерения кардиофитнеса. Если ваша главная цель в фитнесе — стать сильнее, нарастить мышечную массу или быть здоровее, более высокий VO2 max — это признак того, что вы на правильном пути. VO2 max измеряет количество кислорода, которое ваш организм поглощает и использует во время тренировки — чем выше ваш VO2 max, тем выше ваша эффективность (и тем дольше вы можете тренироваться).

Ходьба против бега на беговой дорожке

Что лучше: ходьба или бег на беговой дорожке? Оба варианта имеют свои преимущества, поэтому ответ зависит от вашего уровня физической подготовки, возраста, предпочтений и любых личных ограничений, травм или имеющихся заболеваний.

Ходьба — более доступный вариант для многих, и она также может быть эффективным вариантом разминки или заминки. Если вы хотите увеличить интенсивность ходьбы, рассмотрите возможность увеличения скорости или наклона беговой дорожки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и задействовать мышцы нижней части тела, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и корпус. Ходьба по наклонной поверхности требует от вашего тела больше работы, чем ходьба по ровной поверхности .

Ходьба также является отличным вариантом, если вы хотите заниматься на беговой дорожке в тот же день, что и силовые тренировки, поскольку она менее утомительна и экономит энергию для подъема тяжестей.

Бег, с другой стороны, является вариантом более высокой интенсивности, который хорошо подходит для дней, когда вы хотите сосредоточиться на кардиотренировках и выносливости , или легкая пробежка на беговой дорожке может стать частью вашего плана активного восстановления .

Как кардио поддерживает силовые тренировки

Мышцам для работы требуется кислород, а ваша сердечно-сосудистая система отвечает за доставку этого кислорода — и других необходимых питательных веществ для роста и восстановления мышц — в остальные части тела. Если вы сосредоточены исключительно на силовых тренировках и пренебрегаете кардиотренировками, вы можете упустить возможность наращивать мышечную массу.

Кроме того, если вы занимаетесь рекомпозицией тела , сосредоточившись на сочетании потери веса и роста мышечной массы для снижения процента жира в организме, включение кардиоупражнений в вашу фитнес-программу может помочь достичь ваших целей по композиции.