Когда жизнь заставляет вас все труднее поддерживать здоровые привычки, что вы делаете? Дайте отпор, вернитесь к старым привычкам и ждите следующего толчка «давайте станем здоровыми» . Вместо того, чтобы случайно саботировать свою собственную здоровую жизнь, сосредоточьтесь на способах сделать ее проще. Быть гибким в тренировках, снять часть психологического давления и сосредоточиться на небольших достижимых целях — вот лишь некоторые из простых способов сделать свою здоровую жизнь проще.
Если вы выдохлись, вот несколько идей, как вернуться на путь здоровья раз и навсегда. Здоровый образ жизни не обязательно должен быть трудным!
Задача: не мешать себе
Часто бывает трудно вести здоровый образ жизни, потому что мы слишком строги к себе.
« Нет, это нельзя есть!»
«Сегодня мне ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сделать эту тренировку».
«В субботу я лучше пойду на йогу».
Постоянная психологическая травля делает здоровую жизнь трудной и, во многих случаях, неудачной. Внезапно вы высасываете все удовольствие из заботы о своем теле и разуме.
Чтобы облегчить себе здоровую жизнь, расслабьтесь там, где можете. Если вы хотите быть активными в выходные, запланируйте поход или длительную прогулку с хорошим другом, а затем насладитесь вкусным бранчем. Вместо того чтобы планировать каждую тренировку заранее, выберите дни, когда вы будете тренироваться , а затем позвольте себе двигаться так, как вам удобно в этот день. Если вы чувствуете себя сильным, сделайте этот день днем тяжелой атлетики. Если вы чувствуете себя расслабленным, найдите занятия йогой.
Быть здоровым становится легче, когда вы не командуете собой все время или не наказываете себя за то, что не оправдываете собственных ожиданий. Продолжайте жить здоровой, веселой и позитивной жизнью!
Задача: плотный график
Иногда самое сложное в тренировке — добраться до спортзала. Поездка не только отнимает время из и без того загруженного дня, но и кажется, что вы теряете мотивацию в ту же секунду, как садитесь за руль. Тем не менее, как только вы туда добираетесь, вы рады, что пошли.
В те дни, когда вы колеблетесь между спортзалом и диваном, выбирайте тренировку дома. Вы не только экономите время, не садясь за руль, но и можете начать двигаться, как только появится мотивация.
Зарегистрируйтесь на подписку на фитнес-услуги или обратитесь к десяткам бесплатных полноценных онлайн-тренировок. Вы будете удивлены, как сильно вы можете потеть с минимальным (или нулевым) оборудованием.
Задача: Поддержание фитнес-одежды в хорошем состоянии
Сколько времени нужно, чтобы ваша новая одежда для фитнеса стала вонючей и изношенной? Иногда это всего лишь вопрос недель, прежде чем вы снова заказываете онлайн новые брюки и топы, что и дорого, и раздражает. Чтобы сохранить одежду в лучшем состоянии, тратить меньше и сделать свою здоровую жизнь проще, сделайте одну простую вещь: смените моющее средство.
«В большинстве случаев для пошива спортивной одежды используются высокотехнологичные ткани, которые, как правило, портятся под воздействием агрессивных химикатов. Поэтому выбирайте мягкое и экологичное моющее средство, обеспечивающее бережную стирку и не содержащее агрессивных химикатов. Обязательно обращайте особое внимание на этикетки по уходу, поскольку инструкции часто различаются», — советуют специалисты по уборке.
Задача: выбор здоровой пищи
Рассмотрим такой сценарий: вы просыпаетесь с опозданием на работу, быстро съедаете все, что можете найти на завтрак, и выбегаете из дома без обеда. Вас уговаривают пойти на обед с кучей коллег, и внезапно вы набрасываетесь на жирную еду из бургера и картошки фри. Хуже всего то, что вы сидите за своим столом, чувствуя себя виноватым весь оставшийся день.
Если бы вы приготовили еду раньше на неделе, у вас был бы обед, что могло бы мотивировать вас сказать «нет» вашим коллегам. Подготовка еды также может помочь вам с закусками, приготовлением завтрака и планированием здоровых ужинов.
При подготовке учитывайте каждый прием пищи и перекус, которые вы будете есть на этой неделе. Ваш список приготовлений может включать:
- Свежесрезанные фрукты для смузи. Вы даже можете заморозить их для более длительного хранения.
- Белок , который нужно предварительно приготовить на обед. Подумайте: бургеры из индейки, курицы или тофу.
- Пакеты с закусками, которые можно брать с собой на работу, включая орехи, крекеры, кусочки сыра, фрукты.
- Предварительно нарезанные овощи, которые легко добавлять в кастрюлю в течение недели.
- Контейнеры с миндальным маслом или хумусом для макания овощей и фруктов.
Задача: установить слишком высокую планку
Легко воодушевиться желанием достичь звезд, когда дело касается ваших целей в области здоровья и фитнеса, но важно ставить сложные, долгосрочные цели, это может сделать ваш путь более напряженным, если они потенциально недостижимы. Например, если вы ни разу в жизни не бегали и планируете пробежать 10 км через месяц, тренировки, скорее всего, будут ужасными. Вы даже можете рисковать получить травму, загоняя себя слишком далеко и слишком быстро.
Вместо этого, пройдите 10 км в течение 4 месяцев. Затем поставьте себе более мелкие цели, приближающие к конечной цели. Начиная с малого, вы выработаете лучшие привычки и в целом станете более здоровым образом жизни. Вот несколько идей:
Месяц 1: Бегайте три раза в неделю.
Месяц 2: Побил свой личный рекорд первого месяца.
Месяц 3: Пробегите дистанцию 10 км не менее трех раз перед забегом.
Месяц 4: Пересечь финишную черту за 30 минут или меньше.
Таким образом, вы настраиваете себя на успех, а также заставляете свое тело адаптироваться и меняться, что позволяет контролировать уровень стресса и делает ваши цели более достижимыми.
Живите легкой и здоровой жизнью
Поддерживать здоровый образ жизни не обязательно должно быть сложно или стрессово. Снимите немного давления, уделите первостепенное внимание уходу за одеждой (и тратьте меньше денег на новую!) и делайте то, что подходит вашему графику и вашему телу. Скоро вы полюбите вести здоровый образ жизни так сильно, что вам никогда не захочется возвращаться к нему!
+7 (831) 214-76-20
