Блог - Фитнес-клуб FIT STUDIO Кстово

Блог

Все Вдохновляющие истории клиентовЗдоровые привычки детей: вместе в развитииРазнообразие видов фитнесаСоветы экспертов для эффективных тренировокФитнес для здоровья и самочувствия
# Зал # Персональный тренер # советы тренеров

«Давление скачет — значит спорт под запретом?» Разбираемся, можно ли тренироваться при гипертонии 💓

Многие люди с повышенным давлением живут между двумя крайностями 😵‍💫 Одни боятся лишний раз подняться по лестнице, другие — идут в зал и тренируются «на характере», игнорируя сигналы организма. А правда, как обычно, где-то посередине. Рассказываем, почему движение при гипертонии не враг, а наоборот — один из главных помощников. Главное — понимать, как тренироваться безопасно […]
# Зал # Ментальное здоровье # Фитнес клуб

«На меня будут смотреть и смеяться». Как пережить страхи и всё-таки зайти в фитнес-клуб 🧭

Почти никто не приходит в зал с уверенностью «я сейчас всех удивлю» 😄 Обычно всё наоборот: немного напряжения, неловкость и мысль «а вдруг я тут не в тему». И это нормально. Новое место, незнакомые люди, странные тренажёры, другой ритм жизни — тело реагирует на это как на неизвестность. Но важно другое: за этой реакцией нет […]
# Зал # Как делать правильно # Пресс мечты

«Хватит качать только пресс». Почему мышцы кора важнее для силы, осанки и здоровья спины 💪

«Кубики» на животе — это далеко не весь фундамент сильного тела 😌 Многие часами качают пресс, но при этом продолжают жаловаться на боли в спине, плохую осанку и слабость в упражнениях. Почему так происходит? Потому что дело не только в прессе. Намного важнее — мышцы кора. Именно они удерживают тело, помогают двигаться уверенно и защищают […]
# Как делать правильно # разнообразие тренировок

Почему гири снова в моде 💥 И почему вам точно стоит попробовать гиревой тренинг

Гири в зале часто стоят где-то в углу и ждут своего часа 😅 Кто-то проходит мимо, потому что «это для профи», кто-то путает их с гантелями, а кто-то вообще уверен, что после пары махов спина скажет: «ну всё, пока». И очень зря 👀 На деле гиревой тренинг — один из самых честных и функциональных видов […]
# Восстановление # Персональный тренер

Спорт после 40: что меняется и как тренироваться с умом

Вам за 40. Вы не новичок, но и не юный атлет. Тело ведёт себя иначе: дольше восстанавливается, чаще что-то болит, старые травмы напоминают о себе. Это не значит, что пора завязывать со спортом. Это значит, что пора тренироваться умнее, а не тяжелее. Вот что меняется в организме после 40 и как адаптировать тренировки, чтобы оставаться […]
# Как делать правильно

«Пилатес — это просто потянуться?» Разбираемся без иллюзий 🧭

С пилатесом случилась странная история. С одной стороны — его практикуют миллионы людей по всему миру. С другой — вокруг него до сих пор витает ощущение, что это что-то «лёгкое», «не про силу» и вообще «для расслабиться». Мол, пришёл, потянулся, поговорил — и пошёл домой 🙂 На практике всё немного иначе. Давайте спокойно разберёмся, что […]
# ПП

Перекус до и после тренировки: 5 вариантов, которые можно купить в любом магазине

Вы идёте в зал после работы. Есть не успели. Или тренируетесь утром на голодный желудок. Или выходите из зала и хотите есть, а готовить нет сил. Что делать? Правильный перекус до тренировки даёт энергию. Правильный перекус после — запускает восстановление. Вот 5 вариантов для каждого случая, которые можно купить в любом супермаркете или даже на […]
# Как делать правильно # Персональный тренер

Как питаться в дни отдыха: 2 схемы для похудения и для набора массы

В тренировочные дни вы следите за питанием — белок, углеводы, калории. А в выходные расслабляетесь: «Отдых же, можно съесть лишнего». Или наоборот: «Раз не тренируюсь, буду меньше есть, чтобы не набрать». Обе стратегии ошибочны. Питание в дни отдыха должно отличаться от тренировочных, но не радикально. Вот 2 схемы — для похудения и для набора массы. […]
# Зал # Персональный тренер

Как понять, что вы занимаетесь неправильно: 3 признака плохой техники на видео

Вы вроде бы делаете всё, как показывают в роликах. Но результат не приходит, а иногда что-то побаливает. Как проверить себя без тренера? Самый простой и надёжный способ — снять себя на телефон. Вот 3 признака, по которым можно сразу увидеть грубые ошибки в технике, даже если вы новичок. Почему видео работает лучше зеркала В зеркале […]
# Восстановление # Зал

Как вернуться в зал после перерыва в 1–3 месяца: пошаговый план

Болезнь, отпуск, завал на работе, ремонт. Причины бывают разные. Вы пропустили месяц, два, три. А теперь хотите вернуться, но страшно: мышцы потеряны, веса уже не те, совесть мучает. Спокойно. Перерыв в 1–3 месяца — это не катастрофа, а просто пауза. Вот пошаговый план, как вернуться без травм, без уныния и без чувства вины. Что происходит […]
# Восстановление

Утренняя зарядка за 10 минут: готовый комплекс для тех, кто вечно опаздывает

Вы знаете, что зарядка полезна. Но кто будет вставать на полчаса раньше? У вас и так каждая минута на счету. Хорошая новость: 10 минут достаточно, чтобы проснуться, разогнать кровь, снять утреннюю скованность и получить заряд энергии на первую половину дня. Вот готовый комплекс, который можно делать прямо в пижаме, не выходя из спальни. Почему 10 […]
# Восстановление # Мифы и факты

Топ-8 мифов о йоге: религия, «невозможные» позы и вечная скука 🧘

Йоге уже тысячи лет, но вокруг неё до сих пор больше догадок, чем понимания. Кто-то считает её чем-то «не своим», кто-то — слишком сложной, а кто-то — просто бесполезной. И часто именно эти представления мешают хотя бы попробовать. Давайте без крайностей разберёмся, что в йоге правда, а что — просто привычные ярлыки 👇 (с опорой […]