Архивы Советы экспертов для эффективных тренировок - Фитнес-клуб FIT STUDIO Кстово

Советы экспертов для эффективных тренировок

Все Вдохновляющие истории клиентовЗдоровые привычки детей: вместе в развитииРазнообразие видов фитнесаСоветы экспертов для эффективных тренировокФитнес для здоровья и самочувствия
# Зал # Персональный тренер # советы тренеров

«Давление скачет — значит спорт под запретом?» Разбираемся, можно ли тренироваться при гипертонии 💓

Многие люди с повышенным давлением живут между двумя крайностями 😵‍💫 Одни боятся лишний раз подняться по лестнице, другие — идут в зал и тренируются «на характере», игнорируя сигналы организма. А правда, как обычно, где-то посередине. Рассказываем, почему движение при гипертонии не враг, а наоборот — один из главных помощников. Главное — понимать, как тренироваться безопасно […]
# Зал # Ментальное здоровье # Фитнес клуб

«На меня будут смотреть и смеяться». Как пережить страхи и всё-таки зайти в фитнес-клуб 🧭

Почти никто не приходит в зал с уверенностью «я сейчас всех удивлю» 😄 Обычно всё наоборот: немного напряжения, неловкость и мысль «а вдруг я тут не в тему». И это нормально. Новое место, незнакомые люди, странные тренажёры, другой ритм жизни — тело реагирует на это как на неизвестность. Но важно другое: за этой реакцией нет […]
# Зал # Как делать правильно # Пресс мечты

«Хватит качать только пресс». Почему мышцы кора важнее для силы, осанки и здоровья спины 💪

«Кубики» на животе — это далеко не весь фундамент сильного тела 😌 Многие часами качают пресс, но при этом продолжают жаловаться на боли в спине, плохую осанку и слабость в упражнениях. Почему так происходит? Потому что дело не только в прессе. Намного важнее — мышцы кора. Именно они удерживают тело, помогают двигаться уверенно и защищают […]
# Восстановление # Персональный тренер

Спорт после 40: что меняется и как тренироваться с умом

Вам за 40. Вы не новичок, но и не юный атлет. Тело ведёт себя иначе: дольше восстанавливается, чаще что-то болит, старые травмы напоминают о себе. Это не значит, что пора завязывать со спортом. Это значит, что пора тренироваться умнее, а не тяжелее. Вот что меняется в организме после 40 и как адаптировать тренировки, чтобы оставаться […]
# ПП

Перекус до и после тренировки: 5 вариантов, которые можно купить в любом магазине

Вы идёте в зал после работы. Есть не успели. Или тренируетесь утром на голодный желудок. Или выходите из зала и хотите есть, а готовить нет сил. Что делать? Правильный перекус до тренировки даёт энергию. Правильный перекус после — запускает восстановление. Вот 5 вариантов для каждого случая, которые можно купить в любом супермаркете или даже на […]
# Как делать правильно # Персональный тренер

Как питаться в дни отдыха: 2 схемы для похудения и для набора массы

В тренировочные дни вы следите за питанием — белок, углеводы, калории. А в выходные расслабляетесь: «Отдых же, можно съесть лишнего». Или наоборот: «Раз не тренируюсь, буду меньше есть, чтобы не набрать». Обе стратегии ошибочны. Питание в дни отдыха должно отличаться от тренировочных, но не радикально. Вот 2 схемы — для похудения и для набора массы. […]
# правила фитнеса

Спорт и алкоголь: что можно, что нельзя и как не убить прогресс

Вы тренируетесь, стараетесь, питаетесь нормально. А по пятницам — встреча с друзьями, шашлыки, пиво. Или корпоратив, или день рождения. Вопрос: насколько алкоголь убивает ваши тренировки? Можно ли пить и не потерять прогресс? И если да — то сколько и когда? Конкретные цифры и правила. Что происходит с телом, когда алкоголь встречается со спортом Алкоголь влияет […]
# Восстановление # Как делать правильно

Почему болят колени после приседаний: 3 самые частые ошибки и как их убрать

Вы приседаете — и чувствуете боль в коленях. Не жжение в мышцах, а именно боль в суставе. Или после тренировки колени ноют, трудно спускаться по лестнице. Знакомая картина? Колени — самый нагружаемый сустав в приседаниях, и они действительно могут болеть. Но чаще всего причина не в том, что «приседания вредны для коленей», а в трёх […]
# Зал # Персональный тренер

Что делать, если вам плохо во время тренировки: тошнота, головокружение, слабость

Вы начали тренировку, всё шло нормально, а потом резко стало плохо. Закружилась голова, подкатила тошнота, ноги стали ватными. Знакомо? Это случается даже с опытными спортсменами, не только с новичками. Главное — не паниковать и знать, что делать в каждой конкретной ситуации. Вот разбор самых частых симптомов: почему возникает, что делать прямо сейчас и как предотвратить […]
# Персональный тренер

Как разговаривать с тренером: 5 вопросов, которые нужно задать перед первой тренировкой

Вы пришли в зал, взяли пробную тренировку или разовую консультацию. Тренер подходит, улыбается, спрашивает «Какие цели?». И вы теряетесь. Не знаете, что ответить, что спросить, о чём вообще имеет смысл говорить. В итоге тренировка проходит, а вы так и не поняли, подходит ли вам этот тренер и что он вообще собирается с вами делать. Это […]
# Зал # Персональный тренер

7 мифов о фитнесе, из-за которых вы даже не начинаете (или быстро бросаете) 🧠

Чем больше вокруг фитнеса шума, тем сложнее понять, где реальность, а где чьи-то страшилки. Парадокс: информации стало больше — а двигаться начали меньше. Очень часто человек не идёт в зал не потому, что «ленится», а потому что внутри сидит набор установок, которые заранее обесценивают попытку. Давайте разберёмся спокойно — без давления и крайностей 👇 Миф […]
# Зал # Персональные тренировки

Что делать, когда цель достигнута: 3 варианта новой цели (без фанатизма)

Вы сделали это. Похудели, накачались, пробежали свой первый километр без остановки. Поздравляли, радовались, выдохнули. А теперь странное чувство: «А что дальше?». Тренировки теряют смысл, результаты уже не радуют, появляется риск всё бросить. Это нормальный этап. Просто ваша старая цель выполнила свою задачу. Пора ставить новую. Но не любую, а такую, чтобы не выгореть и не […]