Как оставаться в форме во время отпуска, чтобы сохранить достигнутые результаты

Хотите сохранить силу и набранные мышцы во время путешествия? Не упустите свой шанс — узнайте, как оставаться в форме во время отпуска, воспользовавшись этими советами и ресурсами от экспертов.

Когда солнце светит, температура повышается, и все думают об отпуске, остаётся только одно: придумать, как поддерживать форму в отпуске, чтобы не потерять ни секунды с трудом достигнутого в спортзале прогресса. Соблюдение режима тренировок и правильного питания во время отпуска не должно мешать вам наслаждаться поездкой (но перерыв в тренировках не сведёт на нет ваш прогресс). Уделяя внимание питанию в дороге, вы сможете максимально эффективно использовать своё время, как и полноценный сон и соблюдение графика тренировок.

В этой статье мы дадим советы по здоровому питанию во время отпуска, по организации качественного сна, а также дадим советы экспертов по поддержанию режима тренировок. (Включая тренировки с собственным весом — никаких оправданий!) 

Мы расскажем, как именно оставаться в форме во время отпуска, а также:

• Как сохранить мышцы в отпуске, правильно питаясь
• Почему достаточный сон — ключевой фактор в обучении поддержанию формы во время отпуска
• Как оставаться активным во время путешествий с помощью сложных тренировок
• Наши рекомендуемые инструменты, ресурсы и фитнес-туры для путешественников

Шаг 1, как оставаться в форме во время отпуска: поддерживайте разумные привычки питания

Отпуск, как правило, предоставляет возможность погрузиться в культуру, природу и кухню. Чтобы сделать соблюдение плана питания простым, понятным и реалистичным, одновременно наслаждаясь новыми впечатлениями, воспользуйтесь советами эксперта-консультанта по питанию и дипломированного диетолога.

Найдите баланс в своих удовольствиях. Скорее всего, вы не хотите отказываться от местной кухни, так что наслаждайтесь ею. Не экономьте на вкусной еде в течение всего отпуска; вместо этого продумайте весь предстоящий день и продумайте, что вы будете есть на завтрак, обед, ужин и перекусы. Если ужин станет вашим основным развлечением, обязательно заранее сбалансируйте его полезными продуктами.

Заранее запаситесь полезными закусками. Позвоните в отель заранее и узнайте, есть ли в вашем номере холодильник и принимают ли они доставку на стойке регистрации. Воспользуйтесь любимым приложением для покупок продуктов и закажите доставку полезных продуктов, таких как греческий йогурт, протеиновые батончики, готовые протеиновые коктейли и свежие фрукты, прямо в номер. Так вы сэкономите время на поездке (и сможете посвятить больше времени себе или тренировке!). Бонус: вдохновитесь простыми в приготовлении и полезными рецептами .

Держите бутылку с водой в сумке или рюкзаке. Обезвоживание во время авиаперелетов, общественного транспорта, совместных поездок и даже автомобильных поездок — обычное явление. Это может ощущаться как голод, и бутылка с водой поможет предотвратить его. Даже если вам придётся опустошить бутылку, проходя через TSA, вы сможете наполнить её позже и поддерживать водный баланс до конца поездки.

Шаг 2 — Сделайте полноценный ночной сон обязательным условием

Хотя в отпуске вам придётся проводить поздние ночи, создавая воспоминания, или даже летать поздно вечером и рано утром, старайтесь максимально придерживаться своего обычного режима сна. Вот три совета, которые помогут вам лучше спать в отпуске:

Ограничьте воздействие синего света за 60–90 минут до сна. Синий свет может нарушить ритм сна, повышая концентрацию внимания, поэтому подумайте о других альтернативах использованию электронных устройств, таких как телефон или телевизор. Исследования подтверждают эффективность чтения перед сном для улучшения качества сна. Если вы обычно смотрите телевизор или пользуетесь телефоном по вечерам, подумайте о том, чтобы взять с собой книгу, которую давно хотели прочитать, чтобы у вас было чем заняться вечером.

Возьмите с собой несколько вариантов пижам на случай, если в вашем номере будет слишком холодно или слишком жарко. Путешествия часто связаны с перепадами температур, в том числе и в вашем номере. Постарайтесь отрегулировать температуру в номере, если это возможно, чтобы перед сном вам было комфортно, и не стесняйтесь обратиться за помощью на стойку регистрации, если это необходимо.

Если вы склонны полагаться на белый шум для сна, найдите похожий вариант, который можно использовать вне дома. Если же вы предпочитаете спать с включенным вентилятором, поищите приложения или устройства с белым шумом , которые можно держать под рукой, когда придёт время поспать.

Шаг 3 — Поддерживайте активность, выполняя тренировки без отягощений или упражнения без оборудования.

Пешие прогулки, велосипедные туры или даже пешие экскурсии с гидом — отличные способы поддерживать активность, наслаждаясь природой. Осмотр достопримечательностей способствует увеличению количества шагов, а ношение смарт-часов или другого фитнес-трекера поможет вам контролировать свою активность благодаря кардиотренировкам, дополняющим силовые тренировки.

Другие варианты включают такие виды деятельности, как:

• Скалолазание
• Серфинг
• Горный велосипед
• В зависимости от вашего пункта назначения — катание на лыжах или сноуборде!

Получите удовольствие, наблюдая за своей силой и атлетизмом в действии. (Пляжный волейбол, занятия йогой, если вы на курорте, — вариантов бесконечное множество. Если хотите получить наш совет, предлагаем подойти к плану тренировок творчески!)