Могут ли тренировки с друзьями дать лучшие результаты?

От тренировок с друзьями до индивидуальных занятий с тренером — узнайте, как человеческое общение может ускорить достижение ваших фитнес-целей и повысить мотивацию и последовательность.

Вы уже слышали об этом: сила в количестве. Но, если вы спросите нас, настоящая сила кроется в сообществе (неважно, большое оно или маленькое). Когда речь идёт о здоровье и фитнесе, действует то же правило: поддержка из правильных источников и от правильных людей имеет огромное значение (неудивительно, что тренировки с друзьями так популярны ). Именно поэтому в наших спортзалах вы найдёте возможности для общения с собой, своим телом и своим сообществом.

В этом блоге мы рассмотрим множество способов создания сообщества, не забывая о физической активности, и многое другое. Вот что мы обсудим:

• Пять способов подключения к нашим ресурсам и инструментам для поддержки ваших результатов
• Как настроиться на свои интересы и найти мотивацию для тренировок
• Преимущества тренировок с друзьями, а также идеи для совместных занятий

В наших спортзалах вы получите доступ к оборудованию, необходимому для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса, — но это только начало. Мы ценим общность и сплочённость, предлагая широкий спектр ресурсов, которые помогут вам добиться успеха как в спортзале, так и за его пределами: от опытных тренеров до групповых занятий разного уровня подготовки.

Итак, почему же мы так сосредоточены на связи? По сути, она закладывает основу успеха. Исследование Национальной медицинской библиотеки показало, что люди находят удовлетворение в общении и сотрудничестве. Помимо удовольствия от совместного времяпрепровождения, исследование также показало, что человеческое общение также полезно для здоровья и благополучия. Учитывая это, вот пять способов наладить связь:

Тренеры: Независимо от того, новичок вы в тренировках или занимаетесь ими уже много лет, работа с тренером — это ваш шанс получить индивидуальную поддержку, поддержку и мотивацию. Когда вы новичок, работа с тренером — ключ к правильной технике выполнения упражнений, а также к сохранению мотивации и вовлеченности. Даже если вы тренируетесь уже много лет, тренер поможет вам достичь новых целей, открыть для себя новые подходы к тренировкам или даже внедрить техники, о которых вы, возможно, и не задумывались (например, упражнения на развитие мобильности).

Групповые тренировки: Если вам нужны ответственность, мотивация и энергичная атмосфера для занятий фитнесом, наши тренировки — то, что вам нужно. Каждое занятие ведёт тренер, и мы уделяем особое внимание различным направлениям, которые соответствуют вашим интересам.

Дружба: Тренажерный зал — это место, где здоровье, движение и единомышленники объединяются. Каждый раз, когда вы приходите в зал, у вас есть возможность познакомиться с кем-то новым, будь то приветствие сотрудника, тренера или других посетителей. Участники также могут поделиться гостевым абонементом с другом прямо через приложение AF , что делает тренировки с командой проще, чем когда-либо.

Поделитесь своими личными целями: Ваши личные цели — это не просто цель, к которой можно стремиться, — это также способ обрести связь со своими ценностями и собой. Независимо от того, связана ли ваша цель с потерей веса , укреплением силы или достижением нового личного рекорда, ежедневная работа над ней может сделать её частью вашей жизни, а не ограничиваться конкретным результатом.

Укрепите свою связь с собой: как найти мотивацию для тренировок

Хотя вы уже знаете, что вас ждёт в спортзале, вам, возможно, интересно, как применить эти идеи на практике. Нам, тренерам, часто задают вопрос: «Как найти мотивацию для тренировок?» Исследования показывают, что осознание своего «зачем» или причины тренировок помогает сохранять мотивацию . Существует два типа мотивации: внутренняя и внешняя.

Внутренняя мотивация — это та самая внутренняя причина, которая побуждает вас действовать. Это может быть что угодно: например, любопытство, желание освоить новую технику упражнений, или удовольствие от движения.

Внешняя мотивация — это когда вы делаете что-то ради награды или конкретного результата. Это может быть желание установить новый личный рекорд или похудеть.

Некоторым людям нравится заниматься спортом просто потому, что им это нравится! Исследования указывают на возможную генетическую причину естественной внутренней мотивации к тренировкам. Но что, если вы не рождёны любить тренировки? Дополнительный уровень мотивации, как внутренний, так и внешний, поможет сделать регулярные походы в спортзал реальностью. Узнайте, как это сделать, ниже.

Проявите любопытство: что вас вдохновляет в фитнесе?

То, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому, если вы хотите узнать, как мотивировать себя на тренировки, вам нужно подумать о том, что вас действительно интересует, вдохновляет и доставляет удовольствие (даже если это сложно!). Чтобы помочь вам начать, мы разделили это на три простых шага:

Шаг 1: Найдите то, что вам нравится.

Чем больше вам что-то нравится, тем больше вероятность, что вы будете этим заниматься, будь то новая работа, новый рецепт или новая тренировка . Вы предпочитаете заниматься в одиночку или с другими? Попробуйте заниматься в одиночку и с другими, чтобы понять, что для вас более естественно. Не забывайте оставаться открытыми новому — каждый поход в спортзал — это новая возможность! Случиться может всё и когда угодно .

Шаг 2: Найдите свою причину.

Мы не первые, кто это говорит, и не последние: найдите своё «зачем». Эта идея связана с результатами и легко применима к вашему фитнес-плану. Ваше «зачем» может быть чем-то конкретным, например, наращиванием физической силы или снижением веса, или более широким, например, стремлением вести здоровый образ жизни и улучшать качество жизни .

Шаг 3: Поддерживайте интерес.

Давайте посмотрим правде в глаза: постоянное повторение одного и того же может наскучить, как бы вам это ни нравилось. Чтобы поддерживать интерес, подумайте о том, чтобы изменить свой план тренировок, чтобы постоянно бросать себе вызов ( периодизация ), или попробуйте новую групповую тренировку. Старайтесь оставаться хоть на шаг дальше своей зоны комфорта. Это поможет вам избежать застоя в результатах и ​​при этом получать удовольствие от тренировок.

Здоровый образ жизни подразумевает ежедневные осознанные решения, такие как активная физическая активность, правильное питание и создание пространства для отдыха и восстановления. Поддержание связи с тем, что вас вдохновляет и вдохновляет, поможет вам в эти ежедневные моменты самоотдачи, помогая достичь долгосрочных целей в области здоровья, физической формы и восстановления.

Вместе лучше: преимущества тренировок с другом

Тренировки с друзьями — отличный способ одновременно улучшить своё физическое и социальное благополучие, что выгодно для здоровья всем. Более того, исследование показало , что социальное взаимодействие стало важнейшим фактором, повлиявшим на определённые группы людей, которые стали физически активными и придерживались своей программы тренировок, что делает тренировки с друзьями полезным выбором. Ознакомьтесь с этими дополнительными преимуществами общения для мотивации и достижения результатов:

Соревнование — Тренировки с друзьями создают атмосферу дружеского соперничества. Соревнование с другом может повысить интенсивность вашей тренировки, что приводит к большему сжиганию калорий или большему количеству повторений.

Общение — общение с людьми, разделяющими ваши цели, может способствовать возникновению новых дружеских отношений. Укрепление этих связей посредством совместного времяпрепровождения расширяет вашу сеть поддержки и способствует формированию дружного сообщества .

Последовательность — Ничто так не помогает вам придерживаться расписания, как команда тренеров, ожидающая вас в зале. И когда вы придерживаетесь расписания, эта последовательность проявится в результатах, как физических, так и психологических.

Готовы к тренировкам? Вот как начать тренироваться с друзьями.

Найти напарника по тренировкам со схожими фитнес-целями и похожим графиком тренировок не так уж сложно. Возможно, у вас уже есть кто-то на примете, в этом случае достаточно просто спросить его и согласовать детали. Итак, как вдохновить других на занятия спортом?

Помните, что каждый сам решает, как контролировать своё здоровье и физическую активность, но вы можете оказать поддержку. Будучи членом их круга общения, вы оказываете большое влияние! Ниже представлены три способа, которыми вы можете вдохновить других на занятия спортом. Подумайте, какой из них будет для вас лучшим способом оказать поддержку:

Убедитесь, что всё необходимое учтено. Жизнь может быть насыщенной, особенно для тех, кто заботится о маленьких детях и подростках с плотным графиком. Подумайте, что нужно сделать, чтобы потренироваться с другом или членом семьи — например, решить вопрос с транспортом или присмотром за детьми.

Будьте чуткими и сочувствующими. Предлагайте дружескую поддержку и эмоциональную близость — даже просто слушая. Тренировки в спортзале вместе с другом или родственником могут иметь большое значение .

Поделитесь своими знаниями о фитнесе! Тренировка с другом — это также отличная возможность поделиться своими знаниями. Это может означать, что вы можете поделиться с ним своими знаниями, поделиться полезными ресурсами или дать совет.

Сделайте фитнес увлекательным: три способа заниматься спортом с друзьями

Забота о своём теле и здоровье крайне важна, но это не значит, что мы не можем получать удовольствие от процесса! Когда вы хорошо проводите время, вы, скорее всего, будете делать это постоянно. Вот несколько креативных способов поддерживать активность с друзьями, как в спортзале, так и за его пределами: 

Прогуляйтесь на свежем воздухе или позанимайтесь на беговой дорожке, если вам приятнее находиться в помещении. 

Предложите друг другу выполнить тренировку, которую вы создадите друг для друга.

Составьте список из четырёх ваших любимых упражнений для каждого из них и объедините их в круг из восьми упражнений. Старайтесь выполнять два-три раунда по 10-12 повторений каждого упражнения.