Как отличить болезненность от боли

Тренировка и выход на новые пределы во время тренировок имеет бесчисленные преимущества: от обретенной силы , уверенности и дисциплины до простого ощущения себя лучше. Время от времени эти положительные побочные эффекты могут сопровождаться другими, такими как болезненность или даже дискомфорт, который приводит к боли. Понимание разницы между болью и болезненностью позволит вам заботиться о своем здоровье в долгосрочной перспективе и оставаться на пути к достижению целей силовых тренировок и фитнеса. Научившись обращать внимание на ощущения и относиться к ним с должным вниманием сразу, вы сможете чувствовать себя лучше и дольше.

Итак, в чем разница между болезненностью и болью? Главное отличие — это время, а также дополнительные нюансы, которые следует учитывать. Обычная болезненность мышц обычно проявляется через день или два после тренировки, в то время как боль от травмы начинается внезапно. Хотя некоторые виды болезненности могут быть частью стандартного восстановления после тренировки, другие типы могут быть признаком более глубокой проблемы, например травмы. Читайте дальше, чтобы узнать больше о разнице и о том, как справляться с каждой из них, чтобы вы могли продолжать добиваться прогресса в спортзале.

Как можно определить разницу между болью и болезненностью мышц?

Когда во время или после тренировки возникает чувство дискомфорта, может быть сложно понять, является ли это частью стандартного восстановления или причиной может быть травма. Когда вы думаете о том, как отличить боль от болезненности, рассмотрите эти три вопроса.

Есть ли глубинная причина? Мы бы хотели, чтобы это было не так, но наши тела созданы так, чтобы испытывать физическую боль в качестве защитной меры. Когда у нас есть травма или сломанные кости, порезы или ожоги, или когда есть особые условия (например: операция, стоматологическое лечение, ожоги или порезы), это больно. Иногда последствия внезапной или острой боли могут оставаться, поэтому размышления об этих (и других) проблемах со здоровьем — отличный первый шаг при различении болезненности и боли и определении того, связано ли это с вашей тренировкой.

Какие части тела затронуты? Хотя может быть сложно точно определить, какие части тела затронуты, понимание концепции «скелетно-мышечной боли» — отличное место для начала. Этот тип боли затрагивает кости, суставы, связки, скелетные мышцы и сухожилия. Это распространенное состояние с рядом физических симптомов в зависимости от того, в какой части тела вы что-то чувствуете. Специалист по физиотерапии может предложить вам еще более глубокие знания, которые являются уникальными для вас.

Вы испытываете острую или хроническую боль? Если вы сталкиваетесь с каким-либо типом боли в течение шести месяцев или дольше, это обычно определяется как хроническая боль. Хроническая боль обычно контролируется с течением времени, тогда как острая или внезапная боль указывает на потенциальную травму, и что что-то может потребовать немедленного решения или физиотерапии. Если боль не проходит или влияет на вашу повседневную жизнь, вам может потребоваться консультация врача или посещение физиотерапии.

Какие ощущения возникают при болях в мышцах?

Легкая болезненность мышц не всегда плоха; она может указывать на то, что организм восстанавливается после сложной и эффективной тренировки. Однако существуют различные типы болезненности мышц и ощущений, и важно уделять пристальное внимание своему телу, чтобы убедиться, что это не что-то более серьезное, например, потенциальная травма.

Каковы признаки мышечной болезненности?

Если вы испытываете болезненность мышц, есть большая вероятность, что вы начнете замечать ее в течение дня (или дней) после тренировки. Это известно как отсроченная болезненность мышц (DOMS) . Она может проявляться как боль при растяжении, мышечная усталость, скованность и меньшая подвижность или как мышцы, которые становятся чувствительными или болезненными при контакте. DOMS является результатом очень маленьких разрывов в мышечных волокнах и тканях тела. Разрывы являются нормой, если вы тренируетесь с отягощениями, тренируетесь интенсивнее обычного или пробуете новую тренировку.

Как выглядит больная мышца в теле?

Мышечная усталость часто начинается в одной конкретной области, в зависимости от типа физической активности, которая ей предшествовала. Хотя вы не можете увидеть, как выглядит мышечная болезненность, она влияет на такие части тела, как фасции , которые являются тонкими тканями, связывающими мышцы с другими частями тела, такими как органы и кости.

Как снять боль в мышцах

Мягкое движение: если ваши мышцы напряжены, слегка зажаты и менее гибки, чем обычно, попробуйте безопасные движения низкой интенсивности. Вместо того, чтобы сидеть неподвижно весь день (что может усилить ощущаемую вами зажатость), легкая растяжка , восстановительные упражнения йоги или медленная ходьба могут предотвратить усиление болезненности. Это также позволит вам придерживаться режима движения, даже если вы не можете заставить себя работать на полную мощность.

Профессиональный или самостоятельный массаж: Если вы можете запланировать массаж сразу после начала болезненности мышц ( в идеале примерно через 48 часов после того, как вы ее заметили ), это может иметь преимущества и помочь уменьшить дискомфорт. В противном случае, легкий массаж болезненной области мышцы самостоятельно также может помочь .  Мягко разминайте, сжимайте или даже просто держите болезненную часть тела. Посещение физиотерапии для поддержания и профилактики может предложить вам похожие методы поддержки.

Отдых и забота о себе: всегда важно уделять время каждый день или неделю расслаблению и заботе о себе, особенно когда ваше тело говорит о болезненности и нуждается в облегчении. Отдых позволяет телу и разуму чувствовать себя в безопасности, создавая атмосферу, в которой они могут позаботиться о себе сами, не обращая внимания ни на что другое. Независимо от того, решите ли вы лечь спать пораньше или принять горячую ванну, слушая успокаивающую музыку, вы даете своему телу знать, что оно может замедлиться и восстановиться .