Наличие сильной задней цепи не только снижает риск травм и улучшает спортивные результаты, но и облегчает повседневные действия. Попробуйте эту тренировку ног и спины, чтобы укрепить заднюю ее.
Задняя цепь: звучит сложно, но это просто относится к мышцам задней части тела. Хотя ее определение простое, задняя цепь играет жизненно важную роль в вашей повседневной жизни, а сильные мышцы ног и спины могут помочь предотвратить такие проблемы, как боли в пояснице, мышечные травмы и зажатость.
К счастью, силовые тренировки могут предотвратить и облегчить некоторые последствия слабых мышц спины и ног. Давайте поговорим о задней цепи, что это такое и почему она важна — мы даже включили тренировку ног и спины, чтобы укрепить мышцы задней цепи.
Что такое задняя цепь?
Как уже упоминалось, задняя цепь — это группа мышц, образующих заднюю половину тела, от икр до плеч.
Мышцы задней цепи верхней части тела:
- Широчайшая мышца спины
- Большая круглая мышца
- Ромбовидные
- Трапециевидная мышца
- Двуглавая мышца плеча
- Задние дельтовидные мышцы
Мышцы задней цепи нижней части тела:
- Комплекс подколенного сухожилия
- Ягодичные мышцы
- Выпрямители позвоночника
Почему важно тренировать мышцы задней цепи
Ваши мышцы задней цепи работают вместе, помогая вам ходить, бегать, прыгать и поднимать тяжести. Если одна из мышц задней цепи не функционирует должным образом, риск получения травмы увеличивается экспоненциально .
Поддержка задней цепи с помощью программы силовых тренировок, включающей упражнения для наращивания мышечной массы ног и поясницы, не только снижает риск получения травм и улучшает общие спортивные результаты, но и облегчает выполнение повседневных дел.
Как включить упражнения для ног и спины в свою программу тренировок
Действующие рекомендации по физической активности для американцев предусматривают 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю для взрослых, а также два дня занятий по укреплению мышц.
В один из дней силовых тренировок вы можете рассмотреть возможность проведения функциональной тренировки ног или тренировки спины, которая включает упражнения на заднюю цепь, например:
- Румынская становая тяга
- Махи гирей
- Ягодичные мосты
- Тяга штанги в наклоне
- Подъемы на носки
- Приседания сумо
+7 (831) 214-76-20
