5 ошибок новичков, которых следует избегать в спортзале

Итак, вы решили начать ходить в спортзал? Рады это слышать!

Хотя поначалу начать заниматься спортом может показаться сложным, регулярные тренировки имеют массу преимуществ. Исследования показали, что занятия спортом могут потенциально помочь вам жить дольше , лечить депрессию и в целом просто чувствовать себя счастливее в повседневной жизни. Неплохой список преимуществ.

Каждый день люди по всему миру записываются на свое первое членство в спортзале (или возвращаются в игру). Хотя это может быть захватывающим временем, чтобы начать двигаться вперед и добиваться целей, есть несколько ошибок, которые новички, вероятно, совершат на этом пути. Не волнуйтесь. Каждый должен начать с чего-то, и совсем скоро вы почувствуете себя рок-звездой, сбросив вес, сделав больше повторений и почувствовав себя здоровее в повседневной жизни.

Чтобы помочь вам правильно начать свой путь в фитнесе, мы хотели бы поделиться этими пятью советами:

Потерпите

Многие люди ставят перед собой большие цели, когда впервые приходят в спортзал. И это хорошо!

Возможно, вы хотите сбросить 5 кг, 30 кг или даже больше. Или, может быть, вы всегда хотели пробежать марафон. Неважно, что это, цели важны. Они воодушевляют вас и дают заслуженное чувство выполненного долга после их достижения. Просто убедитесь, что вы не переусердствуете в начале, особенно если вы не занимались спортом уже довольно давно. Это не только может привести к травме, но и может сдержать вашу мотивацию двигаться вперед.

Давайте вернемся на минуту к марафону. Хотя бег на 20 км может быть конечной целью, вы можете обнаружить, что вам трудно пробежать 1 км в первый раз. В этот момент ваша мечта может показаться настолько далекой, что за ней даже не стоит гнаться. Но не сдавайтесь.

Будьте снисходительны к себе, если вы не добиваетесь того прогресса, на который надеялись, сразу. Человеческое тело должно быть подготовлено к тренировкам. Но результаты придут. Ваше кардио улучшится, мышцы увеличатся, а начальные боли уменьшатся.

Всегда помните, что проделанная вами работа делает вас сильнее.

Начиная новую программу, легко попасть в ловушку желания добиться результатов как можно быстрее. Но если вы не добавляете достаточно времени для отдыха между тренировками, вы на самом деле не используете в полной мере работу, которую вы выполняете в спортзале.

Мышцам нужно время для восстановления, а они не смогут этого сделать, если вы снова начнете их слишком рано разрушать. Кроме того, слишком интенсивные тренировки могут привести к выгоранию или травме. Когда вы выходите из спортзала, вы хотите уйти с чувством, что приложили много усилий. Вы не хотите быть настолько измотанными, что все, что вы можете сделать в оставшуюся часть дня, это лежать на диване.

Не торопитесь и идите в своем темпе. Вы ни с кем не соревнуетесь. Простое приложение усилий для улучшения собственной жизни вдохновляет.

Не разогреваетесь/не остываете

Хорошо. Вы снова в спортзале в первый раз. Вы надели новые кроссовки, поставили бутылку с водой рядом и готовы начать добиваться серьезных результатов на беговой дорожке.

К сожалению, вы так взволнованы, что делаете полный спринт для начала и травмируете ногу. Ваши мышцы еще не были готовы к этой задаче. Теперь вам придется взять следующую неделю отдыха, чтобы восстановиться. Если бы вы только размялись !

Вы можете подумать, что пропуск разминки сэкономит вам немного времени, но это неправильный подход. Рассматривайте разминку как часть всей программы. Это важный шаг, который поможет вам лучше выступить и увидеть результаты.

При беге начните с быстрой ходьбы или медленного бега трусцой в течение нескольких минут, уделяя время тому, чтобы должным образом улучшить кровообращение, повысить температуру мышц. Затем подтолкните их, когда будете готовы к старту. Если вы поднимаете тяжести, начните с более низкого набора весов и доведите их до максимума в более позднем наборе. Не торопитесь.

А когда закончите? Продолжайте двигаться! Сделайте легкую пробежку, потянитесь и медленно снизьте частоту сердечных сокращений до нормального уровня. Это поможет снизить накопление молочной кислоты и предотвратить болезненность в ближайшие дни. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.

Выйдите из зоны комфорта и разнообразьте обстановку !

Если вы обнаружили, что каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы встаете на беговую дорожку, попробуйте что-то новое, чтобы получить кардио-зарядку. Степпер, горизонтальный велосипед, эллиптический тренажер или гребной тренажер — все это отличные альтернативы для тренировки различных групп мышц.

Потому что, если вы каждый раз выполняете одни и те же упражнения, вы будете тренировать одни и те же мышцы, упуская возможность проработать все тело.

Другой альтернативой является то, что вы можете даже попробовать ходить боком или назад на беговой дорожке. Вы сосредоточитесь на разных мышцах, прервете любую монотонность, которая может возникнуть, и в довершение всего, вы получите совершенно новый вид на спортзал!

Использование неправильной техники

Когда вы начинаете тренировку, убедитесь, что вы делаете это максимально безопасным способом. Например, поднятие тяжестей требует правильной позы, дыхания и навыков для правильного выполнения. Проще говоря, если вы никогда этого не делали, лучше всего обратиться за помощью, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Попросите тренеров в вашем клубе помочь вам с определенным тренажером или движением, посмотрите онлайн-видео для полезных советов или вложите средства в персональные тренировки, чтобы начать с правильной ноги, предотвратить травмы и настроить свою тренировочную программу на успех. Потому что, когда вы используете правильную технику, вы получите лучшие результаты.

Вы уже в спортзале, используйте свое время там по максимуму. Помните, что любой, к кому вы обращаетесь за помощью, когда-то был в той же точке, что и вы! Не бойтесь просить у профессионала дополнительных советов или рекомендаций.