Займитесь фитнесом — четыре простых способа изменить свою рутину этой осенью

Мы все застреваем в рутине, особенно когда дело касается тренировок. И часто времена года могут влиять и определять, как мы тренируемся. Возможно, этим летом вы делали больше кардио — катались на велосипеде, бегали и ходили пешком.

Вашему телу и вашим мышцам нужно замешательство, чтобы развиваться. Чем дольше вы делаете одно движение или тренировку, тем больше ваши мышцы привыкают к нему, и со временем адаптация означает, что ваш прогресс замедлится или даже прекратится. Вашему разуму также иногда нужно отвлекаться. Если вы занимались определенным распорядком некоторое время, вы можете начать просто следовать ему, и эта связь разума и движения будет утеряна.

Один или два нарушения в вашем распорядке — даже небольшие — помогут разбудить разум и тело.

Поэтому попробуйте изменить его, когда мы приближаемся к осени и приближаемся к зиме. Вот несколько простых вещей, которые можно попробовать:

Измените свою модальность — добавьте что-то новое!

Если вы фанат кардио, возможно, пришло время добавить немного больше силовых тренировок. Если вы занимаетесь только поднятием тяжестей, попробуйте включить один или два дня занятий, полезных для сердца, чтобы завершить свою программу.

Или вы можете попробовать функциональные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы достичь и того, и другого! Установите для себя три или четыре небольших «станции» — возможно, одна из них будет махами гирей, вторая — становой тягой с использованием тяжелого бола, третья — скоростной скакалкой, четвертая — взятием на грудь и жимом. Пробегите станции три-четыре раза, и вы получите общую силовую и кардиотренировку для всего тела. Плюс, функциональные тренировки — это весело!

Измените интенсивность

Если вы чувствуете, что ваша тренировка стала менее сложной, попробуйте постепенно увеличивать интенсивность. Например, если вы делаете 60 секунд между каждым подходом, сократите время восстановления до 45 или 30 секунд. Другой способ увеличить интенсивность: если у вас есть час, установите 20-минутные фитнес-задачи и работайте без отдыха. Не забывайте всегда поддерживать форму.

Меняйте повторения и сеты

Большинство людей склонны к трем подходам по десять повторений. Поэтому вместо этого попробуйте сделать десять подходов по три и увеличьте вес. Или попробуйте пять подходов по пять. Посмотрите, как чувствуют и реагируют ваши мышцы, и вы сможете соответствующим образом скорректировать свою программу.

Добавьте удержания

Попробуйте добавить паузу перед началом концентрической части движения. Например, если вы отжимаетесь, опуститесь и сделайте паузу, прежде чем снова подняться. Это выводит импульс из игры, что заставляет ваши мышцы работать еще сильнее.