Сердечные привычки: 9 советов для более здорового сердца

Сердечные привычки: 9 советов для более здорового сердца

Забота о сердце имеет решающее значение, поскольку сердце играет важную роль в поддержании общего здоровья и благополучия. В целом, здоровое сердце необходимо для оптимального функционирования организма, а поддержание здоровья сердца является ключевым компонентом профилактического здравоохранения. Это позволяет людям вести активную, полноценную жизнь, одновременно снижая риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Забота о сердце подразумевает принятие здорового для сердца образа жизни. Вот некоторые действия и привычки, которые способствуют общему здоровью сердца:

Регулярное упражнение:

Уделяйте не менее 150 минут физическим упражнениям средней интенсивности или 75 минут физическим упражнениям высокой интенсивности в неделю.

Включите в свой распорядок дня такие виды деятельности, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или танцы.

Силовые тренировки, выполняемые хотя бы два раза в неделю, также могут принести пользу вашему сердцу.

Соблюдайте здоровую диету:

Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами, постными белками и обезжиренными молочными продуктами. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Выбирайте полезные для сердца жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах.

Управление весом:

Поддерживайте здоровый вес, балансируя потребление калорий и физическую активность.

Снижение избыточного веса, при необходимости, может снизить риск сердечных заболеваний.

Бросай курить:

Если вы курите, бросьте. Курение является основным фактором риска сердечных заболеваний.

Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или в программу по отказу от курения, чтобы они помогли вам бросить курить.

Ограничьте употребление алкоголя:

Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Обычно это означает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Справляться со стрессом:

Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание, йога или осознанность.

Соблюдайте здоровый баланс между работой и личной жизнью и находите время для занятий, которые вам нравятся.

Регулярные медицинские осмотры:

Регулярно проходите осмотр у своего лечащего врача, чтобы контролировать артериальное давление, уровень холестерина и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдайте все предписанные лекарства и планы лечения.

Достаточный сон:

Стремитесь к качественному сну в течение 7–9 часов в сутки.

Установите постоянный режим сна, чтобы способствовать общему благополучию.

Поддерживайте водный баланс:

Пейте достаточное количество воды ежедневно для поддержания общего здоровья.

Социальные связи:

Включив эти виды деятельности в свою повседневную жизнь, вы можете внести значительный вклад в поддержание здоровья сердца и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

другие статьи

Причины, почему после тренировки вы можете почувствовать головокружение, по мнению экспертов

После тренировки нередко возникает головокружение, и существует ряд потенциальных причин, по которым вы можете испытать это ощущение. Вот как этого не допустить и когда следует поговорить с врачом. Вы слезаете с велотренажера после сложной тренировки на в помещении или заканчиваете длинную пробежку, и внезапно вас охватывает странное, неприятное чувство: вы теряете сознание и немного одурманены, […]

«Гормоны счастья» естественным образом повышают ваше настроение: вот как их активировать

Эндорфины и другие так называемые гормоны счастья могут улучшить ваше настроение и самочувствие, и упражнения — не единственный способ улучшить их. Эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин — это нейротрансмиттеры или химические посланники, выделяемые нейронами, воздействующими на различные части тела. Иногда они работают вместе, чтобы облегчить коммуникацию между нервной системой и мозгом. Этот своего рода внутренний […]

Стоит ли принимать горячий или холодный душ после тренировки?

Вот почему температура душа после тренировки не имеет большого значения. Независимо от того, являетесь ли вы любителем или опытным спортсменом, скорее всего, вы не прочь добавить к себе в копилку один или два приема, которые помогут вашему телу быстрее восстановиться. Некоторые люди особенно рекомендуют принимать горячий или холодный душ после тренировки или даже чередовать эти […]