HIIT-тренировка на все тело, которую может попробовать каждый

Улучшите здоровье сердца и укрепите мышцы с помощью этой HIIT-тренировки под руководством инструктора.

Вы готовы поднять свою физическую форму на новый уровень с помощью тренировки HIIT на все тело? HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, — это форма упражнений, которая включает в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют периоды отдыха или активного восстановления. Это эффективный способ ускорить метаболизм, сжечь жир и улучшить общую физическую форму за короткий промежуток времени.

Эта полноценная тренировка HIIT на все тело подарит вам заряд энергии и готовность покорить день! Наша тренировка включает в себя множество упражнений, нацеленных на разные группы мышц и поддерживающих повышенный сердечный ритм для максимального сжигания калорий. Мы проведем вас через каждое упражнение шаг за шагом, поэтому независимо от того, новичок вы или опытный энтузиаст фитнеса, вы можете присоединиться к веселью. Так что хватайте бутылку с водой и приготовьтесь попотеть! Эта тренировка создана, чтобы бросить вам вызов, но мы обещаем, что вы почувствуете себя потрясающе, когда закончите.

Инструкции по высокоинтенсивной интервальной тренировке на все тело

Начните с 5–10-минутной разминки, выполнив любое из следующих упражнений: ходьба, езда на велосипеде, гребля, бег трусцой.

• Выполняйте упражнения по кругу из 4 раундов, отдыхая между раундами по 30 секунд.
• После окончания сеанса уделите 10 минут растяжке. 

Упражнение №1: Берпи

• Начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь и положите руки на пол перед собой.
• Отведите ноги назад так, чтобы оказаться в положении планки.
• Опустите грудь к полу, прижимая локти к телу.
• Вернитесь в положение планки.
• Подпрыгните, подтянув ноги к рукам, так, чтобы оказаться в положении приседа.
• Из этого положения приседа подпрыгните как можно выше, вытянув руки над головой.
• Мягко приземлитесь обратно в положение приседа и немедленно вернитесь к следующему повторению. 

Упражнение №2: Тяга гири двумя руками

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире, ладони обращены внутрь.
• Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой, а корпус напряженным. Ваши руки должны висеть прямо перед вами, а гири должны висеть чуть ниже колен.
• Сведите лопатки вместе и подтяните гири к грудной клетке, удерживая локти близко к телу.
• Задержитесь на мгновение, удерживая гири близко к телу, затем медленно опустите их обратно в исходное положение. 

Упражнение №3: армейский жим гири двумя руками

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире, ладони обращены внутрь.
• Поднимите гири к плечам, держа локти близко к телу и направляя ладони вперед.
• Поднимите гири над головой, полностью выпрямляя руки и напрягая корпус.
• Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите гири обратно к плечам. 

Упражнение №4: Прыжки с приседаниями

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка развернув носки наружу.
• Опустите тело в положение приседа, держа грудь поднятой и напрягая корпус.
• Резким движением подпрыгните как можно выше, вытягивая руки над головой.
• Мягко приземлитесь на подушечки стоп, согнув колени и отведя бедра назад.
• Немедленно опустите тело обратно в положение приседа и повторите движение. 

Упражнение №5: Гребля (200 м за один повтор)

• Отрегулируйте подставки для ног по размеру вашей обуви и надежно закрепите ноги в подставках для ног.
• Сядьте на гребной тренажер и возьмитесь за рукоятку хватом сверху, держа руки прямыми, а плечи расслабленными.
• Подвиньте ноги вперед, пока голени не станут вертикальными, а колени не согнутся.
• Удерживая спину прямой и напрягая корпус, оттолкнитесь ногами, чтобы выпрямить их, и слегка отклонитесь назад.
• Потяните рукоятку к груди, сгибая локти и приближая их к телу.
• Как только рукоятка достигнет груди, вытяните руки вперед, а затем согните ноги и вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение, используя ноги для отталкивания, руки для подтягивания и корпус для стабилизации.