«Порваться ты всегда успеешь». Разговор с Иваном Шатовым — тренером, который знает цену силе

В фитнес-среде города Ивана Шатова знают многие. Силовой экстрим, соревнования, внушительная форма — всё это на виду. Но если поговорить с Иваном подольше, становится понятно: за силой здесь стоит не бравада, а долгий путь, травмы, восстановление и очень трезвый взгляд на спорт.

Мы поговорили о тренировках, дисциплине, мотивации и о том, почему сила — это не только про вес на штанге.

Немного информации об Иване

💪Вес — 138 кг при росте 184 см. 

💪КМС каратэ кекушинкай

💪Чемпион чемпионата России по СЭ 2022,

💪Призер чемпионата России СЭ 2023

💪Призер чемпионата России СЭ 2024

💪Самый сильный нижегородец по СЭ 2020

💪Чемпион Европы по русскому жиму 2023

💪Многократный призёр и участник соревнований по СЭ. 

💪Команда strong-nn Нижний Новгород

💪Президент ассоциации силовых видов спорта.

— Иван, какая у тебя сегодня тренировка?

— Восстановительная.
Я сейчас работаю аккуратно, после серьёзной травмы плеча. Это случилось два года назад на соревнованиях.

— Что именно произошло?

— Оторвал плечо.
Бицепс, грудная, вращательная манжета плеча, надостная, подостная — всё сразу.
Это произошло прямо во время соревнований.

— И ты всё равно продолжил выступление?

— Да.
В итоге занял третье место, взял медаль. Это было в Павлово, в Нижегородской области.

«Берёшь и готовишься». О соревнованиях без романтики

— Как ты вообще готовишься к соревнованиям?

— Сложный вопрос.
Берёшь и готовишься. Цель есть — и ты просто наращиваешь обороты.

Обычно подготовка занимает 3–4 месяца.

— Что тебя мотивирует продолжать?

— Привычка. Я в спорте с 12 лет. Если честно, мне просто скучно не заниматься.

Спорт с детства, перелом позвоночника и +40 кг

История Ивана — это не «идеальный путь спортсмена».

— С 7 лет у меня были танцы и лыжи.
В 12 лет на брейк-дансе неудачно сделал второе сальто и упал на спину — сломал позвоночник. Два позвонка, два хряща вышли наружу. Я не сразу понял, что произошло. Пришёл домой, дышать сложно.
Год лежал. Потом ещё полгода учился ходить. За это время набрал 40 килограммов.

После восстановления начал заниматься каратэ — до 25 лет.
Спину восстановил полностью, хотя до этого было искривление 7 мм.

— Потом драться надоело, — улыбается Иван. — Пошёл качаться.

Как начиналась «качалка»

— Пришёл сам.
В зале взрослые мужики подсказывали, смотрели за техникой. Так лет шесть и тренировался.

Потом понял: если хочу развиваться дальше, надо учиться.
Отучился на тренера и начал подходить к тренировкам уже профессионально.

Советы тем, кто только начинает

Иван здесь максимально прямолинеен:

— Главное — не торопиться. Порваться ты всегда успеешь.

Самое важное — режим:

✅сон

✅питание

✅тренировки

И всё по часам.

Если тренировка в 14:00 — значит, в 14:00. Не вечером, не завтра, не «как получится». Без стабильности не будет результата. Первые 1–1,5 месяца нужно работать над техникой. Чётко, спокойно, без гонки за весами. Иначе — травмы, боль и желание бросить. Поэтому на старте тренер — это не роскошь, а способ сохранить здоровье.

• С каким самым частым страхом к тебе приходят новички?

• Боятся делать присед, потому что «сломаются ноги».  🦵 Боятся качать спину, потому что болит постоянно от сидячей работы. И приходится с этими страхами работать и доказывать, что все можно исправить. И перестают бояться, когда начинают заниматься.

• Что человек чаще всего делает неправильно в первые 1–2 месяца в зале?

• Самое главное это — техника.❗️ Они насмотрятся на ребят, которые

занимаются часто и давно, и начинают гнаться за ними, вешают себе большие веса. И, как правило, это приводит к травмам. Поэтому позже такие ребята завязывают со спортом навсегда, думая, что спорт это не их дело.

• Если человек никогда не занимался спортом — с чего ему точно не стоит начинать?
• Точно ему не стоит начинать думать, что он — супергерой и идти в тот

вид спорта, где нужна подготовка с малых лет. Например, мужчине 35 лет, он решил стать каратистом. И пошел на соревнования по карате. Естественно, он там получит люлей. Или в пауэрлифтинге. Он не встанет и не поднимет. Не нужно торопить события. Если ты начал заниматься спортом, нужно понять, как дальше будешь заниматься. На любительском или на профессиональном уровне, от цели уже отталкиваться. Но первые 2-3 месяца нужно просто укрепиться.

• Где проходит граница между «прогрессом» и «перегрузкой»?

• Это тонкая грань. Прогресс зависит от перегруза: если ты не догрузился —

прогресса не будет, если ты сильно перегрузился — ты сгоришь, прогресса тоже не будет. Нужно четко это ощущать: вовремя отдыхать, не насиловать себя каждый день. 

• Как ты понимаешь, что тренировку сегодня лучше облегчить, а не «дожимать»?

• Если у меня тяжелая тренировка, я настраиваться на нее

начинаю уже со вчерашнего дня.⚡️ Мне надо выспаться, покушать, чтобы я пришел с полными силами и сделал сильную тренировку.  И если есть какой-то фактор извне, например, поругался, заболел, то в таком случае тренировку урезаю, потому что состоянии стресса могу себе только навредить ❗️

• Какие травмы в зале ты видишь чаще всего — и из-за чего они появляются?

• Чаще всего — это травма спины. Потому что часто начинающие

спортсмены выполняют упражнения без правильной техники, из-за чего потом страдают. Мне даже смотреть на это больно. Обычно я подхожу к таким ребятам, поправляю их, но и советую взять тренера хотя бы в начале пути, чтобы поставить правильную технику. 

• Можно ли тренироваться после 30 / 40 / 50 лет и реально становиться сильнее?

Ближе к 40 у мужчин падает выработка тестостерона, а тренировки помогают это наладить.  И если заниматься регулярно спортом, то всегда будешь в хорошей форме и красиво выглядеть. 

• С каким запросом ты никогда не возьмешь клиента? 

• Я высокомерных не люблю. Которые изначально не ценят мое время,

начинают доказывать, что они умнее. Если пришел ко мне, значит нужно доверять мне, моему опыту и знаниям.

Про питание, белок и 6000 калорий

— Я сторонник обычной еды.
Но не у всех получается наедать нужный объём, поэтому протеин — это нормально.

— Сам готовишь?

— 50 на 50.
Когда серьёзно готовлюсь к соревнованиям — готовит мама.❤️‍ БЖУ у меня всегда рассчитаны. Например, 2,5 г белка на 1 кг веса, около 6000 калорий в день.

Кто хочет быть большим — должен есть. Пока есть не будешь, не вырастешь. Витамины — обязательно. Для мозга, сердца, печени. Это база.

• Можно ли тренироваться и прогрессировать, если нет идеального питания?

Можно ли выглядеть и чувствовать себя лучше без жёстких ограничений?

• Прогрессировать и чувствовать себя хорошо можно с любым питанием. Но 

нужно понимать, что спортсмены не просто так считают КБЖУ. Если важно то, как выглядишь в зеркале, то нужно либо пахать в 10 раз больше, чтобы сжечь лишнее, либо следить за тем, что потребляешь. Ведь если нужно нарастить мышечную массу, нужен профицит, если худеем, то дефицит. 

Про формат тренировок и «умную» силу

•  Я люблю активный режим, среднюю интенсивность. Если грудь — работаем на объём. База — жим. Долгих пауз нет. Кардио тоже есть, но больше на силовую выносливость.

• Есть минусы у такого формата?

• Если делать неправильно — пострадают суставы и связки. При большой

мышечной массе появляется много триггеров — растяжка обязательна Позвоночник? Чтобы он не болел, нужен мышечный корсет. У меня в детстве был перелом, но сейчас спина идеальная. Делал МРТ — там только микропротрузия, которую я даже не чувствую. Всё потому, что много работал со спиной.

• Как бы ты тренировался, если бы начинал сейчас с нуля?

• Я настоятельно рекомендую две тренировки со мной и две тренировки

кардио. Я не верю в то, что нет времени. Его всегда можно найти, если есть цель. Я бы советовал бегать, прыгать, делать взрывные упражнения. Это работа с белыми мышечными волокнами, очень важная история.

Клиенты, врачи и реабилитация

— Когда клиент приходит и говорит: «Врач сказал закачать спину» — это хорошо.
Главное, что врачи начали это говорить. Я не работаю «вслепую».
У меня есть команда врачей: хирург по спортивным травмам, реабилитолог. Я отправляю клиента к ним, они говорят, что можно и что нельзя — и мы уже выстраиваем тренировки под эти рекомендации.

Реальные кейсы

— Была клиентка с серьёзными проблемами плеча — не могла поднять руку вверх.
Полгода работали: растяжка, подвижность, лёгкая силовая. Сейчас всё отлично. Есть клиентка, которая занимается со мной уже третий год. Вообще, большинство тех, кто приходит, — остаются.

Мотивация и дисциплина

•  Бывает ли желание всё бросить?

•  Да. Примерно каждые два месяца. Когда готовишься к соревнованиям — выгораешь. А если ещё и травма — накрывает

•  Кто тебя поддерживает?

• Сам себя. Походил, пообижался на себя, подулся. 👍Потом встал — и пошёл тренироваться. Потому что, если честно, скучно не заниматься.

• Почему многие бросают тренировки через 2–3 месяца?

• Привычка вырабатывается в течение полугода. Два-три месяца — это то

время, когда организм максимально тебя отталкивает от всего нового, особенно от того, что заставляет нас напрягаться. В такие моменты важно не сдаваться. И когда привычка выработается, уже не захочется убегать. Тебе уже, наоборот, будет этого не хватать. 

• Как пережить период, когда прогресс остановился? Что делать, если

тренировки перестали радовать, но бросать не хочется?

• Нужно просто переждать этот момент: отдохнуть недельку, развеяться,

попробовать другой зал. Возможно, организм просто дает сигнал, что устал. 

Планы— В мае хочу снова выйти на соревнования. Позже хочу начать тренировать детей, ездить на соревнования. Спорт для меня  — это и есть жизнь, без него не вижу смысла 🫶

Больше говорим о фитнесе здесь