Этикет в спортзале: что можно и чего нельзя делать во время тренировок

Добро пожаловать! Вы уже преодолели один из самых сложных этапов вашего нового фитнес-пути: оформили абонемент в спортзал. Поначалу это может быть пугающе, но мы готовы помочь вам преодолеть любые препятствия, включая неписаные правила этикета в спортзале. Оставайтесь с нами, и вы очень скоро почувствуете себя настоящим профессионалом!

Итак, вы решили, что пора записаться в спортзал. Отлично! Для кого-то это самое сложное, а кто-то может бояться первого шага. Новые люди, тонны тренажёров и громкий шум могут быть пугающими для новичка в спортзале, но добавьте к этому набор секретных, неписаных правил, которые нужно как-то понять и соблюдать? Мы понимаем — стресс реален! Хорошо, что мы здесь, чтобы взломать код, чтобы вам не пришлось этим заниматься.

Но прежде чем мы продолжим, давайте проясним один момент: этикет в спортзале применим не только к новичкам, но и к заядлым посетителям. Так что даже если вы годами занимаетесь в зале, это не значит, что вы не тот парень. Мы все знаем этого парня, и никто не хочет быть им.

В идеальном мире весь спортзал и тренажёры были бы в нашем полном распоряжении, и нам бы никогда не пришлось беспокоиться о правилах, но, как мы знаем, это не так, особенно в часы пик (хотя мечтать всё равно можно, правда?). Важно научиться ориентироваться в зале и сосуществовать с другими посетителями, не нарушая их личное пространство, а эти простые правила этикета помогут избежать любых проблем.

Этикет в спортзале: что делать

Одевайтесь в спортзал соответствующим образом. Для начала выясните, есть ли в вашем спортзале дресс-код. В школах и университетах принято вводить дресс-код для студентов в своих спортивных залах, но и в других спортзалах он может быть. Например, в тренажёрном зале может требоваться обувь, в то время как в других спортзалах это может быть не так. В некоторых спортзалах спортивный бюстгальтер может считаться рубашкой, а в других — нет. Если в вашем спортзале нет дресс-кода, вам следует мысленно ввести свой собственный дресс-код. Для ясности: мы не предлагаем вам носить форму или надевать особенно нарядную одежду, приходя в спортзал, но вы должны стараться одеваться подобающим образом; под этим мы подразумеваем как уважительное, так и тактичное поведение. Не будем вдаваться в подробности, но и мужчинам, и женщинам следует стремиться к тому, чтобы их воображаемый дресс-код соответствовал категории Б. Практическое правило: если вы не наденете это в гости к бабушке, то, вероятно, не стоит надевать это в спортзал.

Носите одежду, отводящую пот. Мы все потеем, особенно во время интенсивных тренировок в спортзале. Ношение лёгких, отводящих пот футболок и одежды для нижней части тела может мгновенно изменить ситуацию, особенно для тех, кто сильно потеет. Может показаться, что хлопковые футболки или спортивный бюстгальтер — идеальный вариант, но мы обещаем, что это не так. Хотя хлопок дышит в сухом виде, его недостаток в том, что он может стать тяжёлым, как только вы вспотеете, из-за чего материал прилипает к коже и может вызывать натирание. Ой!

Возьмите полотенце для пота — даже если вы думаете, что оно вам не нужно. Возможно, вы нам сейчас не верите, но полотенце станет вашим лучшим другом. Расстелив полотенце на скамейке или тренажере перед использованием, вы избавите себя от неловкого ощущения, что оставите лужу пота для следующего человека.

Соблюдайте гигиену в спортзале и за его пределами. Это, пожалуй, само собой разумеется, но на всякий случай давайте поговорим о гигиене. Мойте руки или используйте дезинфицирующее средство до и после тренировки, а также протирайте тренажёрный инвентарь после использования, чтобы защитить его от микробов. Если вы решили принять душ или переодеться в раздевалке, рекомендуем взять с собой пару «тапочек для душа», потому что, что ж, осторожность никогда не помешает. И не забывайте, что этикет в спортзале не заканчивается на том, что вы выходите за дверь. Стирайте и сушите спортивную одежду каждый раз, когда надеваете её, включая футболки, спортивные бюстгальтеры, шорты или леггинсы, а также носки.

Будьте внимательны к оборудованию и тренажёрам в спортзале . Этот совет заключается в том, чтобы быть внимательным и знать своё окружение. В спортзале может быть многолюдно, и вполне вероятно, что вам придётся время от времени делиться оборудованием. Но прежде чем идти за оборудованием, посмотрите, не пользуется ли им кто-нибудь в данный момент. Есть ли полотенце на скамье, блины на штанге в стойке для приседаний или бутылка с водой рядом на полу? Если да, обязательно спросите, можно ли вам «потренироваться» с этим человеком, или спросите, как долго он ещё будет им пользоваться. Поэтому, используя оборудование, убедитесь, что вы знаете, кто может ожидать следующего занятия и как долго вы уже им занимаетесь. Важно убедиться, что вы не проводите слишком много времени с определённым тренажёром, если другие тоже ждут своей очереди. Мы не говорим, что вам нужно отказаться от своего тренажёра, но важно помнить о других, которые тоже хотят потренироваться. Делиться — значит заботиться!

Будьте вежливы. Используйте простые правила поведения, такие как «пожалуйста», «спасибо» и «извините». Обязательно убирайте за собой (и за другими), в тренажёрном зале и раздевалке. Не забывайте возвращать каждый инвентарь на место после использования. Короче говоря, уважайте окружающих и тренажёры!

Обратитесь за помощью, если она вам нужна! Не стесняйтесь обращаться к сотруднику, персональному тренеру или товарищу по спортзалу, если не можете разобраться с тренажёром или нуждаетесь в дополнительной информации. И не стесняйтесь просить помощника, если вам нужно немного увеличить мышечную массу при выполнении сложных упражнений, таких как приседания, жим лёжа или становая тяга.

Этикет в спортзале: что нельзя делать

Зависание в ожидании инвентаря. Один из главных табу в спортзале — это замирание в ожидании, пока кто-то закончит с инвентарём. Никто не любит, когда его торопят, и никто не любит, когда кто-то вторгается в его личное пространство, а замирание в воздухе способствует и тому, и другому.

Беспокойство о том, как вы выглядите. И мужчины, и женщины нормально тревожиться о том, как они выглядят в спортзале и во время тренировок. Существует давление, которое заставляет вас носить самую красивую обувь и самый модный наряд, но на самом деле простые футболки и кроссовки тоже подойдут. Помните: единственный человек, которого волнует ваш внешний вид, — это вы! Если вы не нарушаете дресс-код спортзала, возможно, стоит вернуться к нашему первому пункту о дресс-коде.

Старайтесь делать слишком много и слишком рано, просто чтобы произвести впечатление на окружающих. Быть старательницей в спортзале — это хорошо, но убедитесь, что вы делаете это по правильным причинам. Можно притвориться, что соревнуетесь с женщиной на беговой дорожке рядом с вами, для дополнительной мотивации, но не переусердствуйте, если вы впервые на беговой дорожке или новичок в высокоинтенсивных кардиотренировках. То же самое и с поднятием тяжестей: не пытайтесь показать свои мышцы, поднимая слишком большой вес или слишком быстро, если вы не готовы, особенно без страхующего. Такие упражнения, как жим лёжа, могут быть очень опасны со слишком большим весом, и вам может понадобиться кто-то, чтобы снять штангу с груди. Избавьте себя от унижения и не торопитесь.

Не отрывайтесь от телефона. Неважно, болтаете ли вы по телефону, пытаетесь сделать идеальное селфи в спортзале, чтобы показать свои мускулы, или бездумно пролистываете соцсети между подходами жима лёжа или во время приседаний, скорее всего, вы не обращаете внимания на то, что происходит вокруг, и, скорее всего, тратите не только своё время, но и время других. К тому же, если вы хотите добиться наилучших результатов от тренировки, телефоны — ваш главный враг. Они не только отвлекают, но и снижают её интенсивность. И, кстати, даже не заводите разговор о телефонах в раздевалке — это ещё более серьёзное табу.

Опаздываете на фитнес-занятия или командные тренировки. Ваш тренер пришёл вовремя и подготовил для вас тренировку, поэтому из уважения к нему вам следует приходить вовремя. В вузах студентам не разрешают опаздывать, и, вероятно, ваш начальник тоже не позволит вам пропустить начало совещания.

Не говорите слишком громко. Не нужно шептать и ходить на цыпочках, как в библиотеке, но, независимо от того, насколько вы сильны, старайтесь свести к минимуму все хрюканье, стоны и самоуспокоение. Не злоупотребляйте ругательствами и не опускайте вес.

Глазеть на других посетителей спортзала. Казалось бы, всё очевидно, но все мы хоть раз ловили себя на мысли, что случайно поглядываем на мускулистого парня у стойки для приседаний, выполняющего упражнения на нижнюю часть тела, или на супербыстрых женщин на беговой дорожке. Просто помните, что большинство людей приходят туда, чтобы настроиться и сосредоточиться на своей тренировке, так что и вам стоит сосредоточиться на своей!