В какое время лучше тренироваться: утром или вечером? Личный гид

Споры о лучшем времени для тренировок не утихают. Одни клянутся, что только утренний заряд бодрости задаёт тон всему дню, другие уверены, что вечером и силы есть, и техника лучше. Истина, как часто бывает, посередине — она зависит не от абстрактных правил, а от ваших личных биоритмов, графика и целей.

Утренние тренировки: заряд энергии и дисциплины

Плюсы для тех, кто легко просыпается:

• Выполненное дело. Тренировка сделана до того, как начался день с его неожиданностями и усталостью. Не нужно переживать, что вечером не найдётся сил или времени.
• Психологический boost. Физическая активность с утра запускает выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения. Это может сделать весь последующий день более продуктивным.
• Пустой желудок. Некоторые исследования показывают, что кардио на голодный желудок (после 8-10 часов ночного «голодания») может способствовать более активному использованию жировых запасов в качестве энергии. Однако к силовым тренировкам это не относится — для них нужны силы.

Сложности:

• Телу нужно время, чтобы «разогнаться». Суставы и связки менее подвижны с утра, поэтому разминке стоит уделить особое внимание.
• Пиковая сила и выносливость у большинства людей утром ниже, чем днём или вечером.

Вечерние тренировки: пик физических возможностей

Плюсы для «сов» и тех, у кого рабочий график:

• Готовая «топливная система». За день вы успели поесть, организм полон энергии. Это позволяет работать с большей интенсивностью и отдачей, особенно в силовых упражнениях.
• Естественная разминка. Тело за день уже в тонусе, мышцы разогреты повседневной активностью. Риск получить травму из-за «холодных» связок ниже.
• Снятие дневного стресса. Активная нагрузка вечером помогает перезагрузиться, скинуть накопившееся психическое напряжение и улучшить сон (главное — закончить не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну).

Сложности:

• После рабочего дня может накопиться усталость, и будет сложно заставить себя пойти в зал.
• Вечером залы обычно более переполнены.

Как выбрать своё время? Эксперимент вместо теории

Вместо того чтобы искать «правильный» ответ, проведите личный эксперимент.

1. Попробуйте в течение двух недель тренироваться в утренние часы. Отмечайте в дневнике: как чувствуете себя во время занятия, хватает ли сил, как меняется настроение и продуктивность в течение дня.
2. Следующие две недели перенесите тренировки на вечер. Сравните ощущения: возможно, вечером у вас получается поднять больший вес или вы чувствуете себя более раскованно.
3. Оцените не только процесс, но и восстановление. После каких тренировок вы лучше спите и чувствуете себя бодрым на следующий день?

Ключевой критерий — постоянство. Лучшее время для тренировок — то, в которое вы сможете заниматься регулярно, без героических усилий над собой. Слушайте своё тело, а не общие советы.