Чем полезна тренировка на беговой дорожке

Эта тренировка на беговой дорожке для похудения позволит вам войти в спортзал и выйти из него всего за 30 минут, включая разминку и заминку.

 Когда дело доходит до потери веса, тренировки на беговой дорожке — это фантастический вариант. Они доступны, универсальны и очень эффективны, если выполнять их правильно. Но что делать, если у вас мало времени? Можно ли достичь своих целей по потере веса с помощью 30-минутной тренировки на беговой дорожке? Конечно!

Независимо от того, собираетесь ли вы снова встать на беговую дорожку после долгого перерыва или просто хотите разнообразить свою рутину, у нас есть отличная тренировка для вас.

Почему мы любим тренировки на беговой дорожке

Мы знаем, это не ново и не модно. Но мы все за то, что работает . И беговая дорожка существует уже давно — по нескольким веским причинам.

Беговые дорожки удобны в использовании

Беговые дорожки позволяют легко отслеживать, контролировать и управлять своим темпом, поэтому вы можете легко следить за ходом тренировки и точно знать, с какой скоростью вы бежите или идете.

Тренировки на беговой дорожке щадят суставы

Беговая дорожка может быть хорошим вариантом, если у вас уже были проблемы с расколотой голенью или если вы любите бегать, но пытаетесь уменьшить воздействие на суставы. Тренировки на беговой дорожке увеличивают частоту сердечных сокращений, одновременно ограничивая воздействие на суставы по сравнению с бегом по твердой поверхности.

Беговые дорожки также позволяют вам увеличивать наклон, а не скорость, позволяя вам придерживаться ходьбы с низкой ударной нагрузкой . Более новые беговые дорожки оснащены гибкими системами, которые позволяют протектору поглощать силу от удара вашей ноги о землю.

Вы можете персонализировать свои тренировки на беговой дорожке

Упражнения на беговой дорожке могут быть настолько легкими или сложными, насколько вы их сделаете. Регулируя скорость и наклон, вы можете настроить тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целями.

Например: если целью вашей тренировки на беговой дорожке является потеря веса, то тренировка на беговой дорожке HIIT, которая фокусируется на скорости и интенсивности, более эффективна, чем длительные равномерные сеансы бега. Однако оба метода могут быть полезны, поэтому идеальным вариантом будет включение смеси упражнений.

Лучшая скорость — это та, которая бросает вам вызов, не вызывая травм. В периоды восстановления эффективна скорость около 3 миль в час. Опять же, это полностью зависит от вашего индивидуального уровня физической подготовки и целей.

Использование наклона имитирует ходьбу или бег в гору, что увеличивает интенсивность тренировки, повышает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий. Совет: наклон в 1% имитирует условия бега на открытом воздухе.

Тренировки HIIT на беговой дорожке означают высокое потребление калорий и сжигание жира

Как и при любой физической активности, количество сжигаемых калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от вашего веса, скорости и продолжительности тренировки. Но в среднем 30-минутная тренировка HIIT на беговой дорожке может сжечь от 300 до 450 калорий.

Тренировки на беговой дорожке также отлично подходят для сжигания жира. Тренировки HIIT, в частности, очень эффективны для сжигания жира за счет повышения частоты сердечных сокращений и ускорения метаболизма.

Как работает эта жиросжигающая тренировка на беговой дорожке для похудения

Тренировки на беговой дорожке HIIT очень эффективны для снижения веса . Они сочетают короткие всплески интенсивных упражнений с периодами отдыха, максимально сжигая калории за меньшее время.

Эта жиросжигающая тренировка на беговой дорожке использует три разных темпа для наших всплесков интенсивной тренировки, поэтому прежде чем мы начнем, нам нужно установить свой темп. Ниже приведены рекомендуемые скорости для каждого темпа. Не любите бегать? Не беспокойтесь! Мы адаптировали темпы для бегунов и использовали более высокие наклоны вместо более высоких скоростей для тех, кто предпочитает силовую ходьбу.